Ti consiglio 3 serie sui multiart. e 2 sugli altri e di
non fare panca e parallele nello stesso ciclo.
dividi squat e stacchi per rendere meglio su tutti e due e vanno a inizio seduta!
Lunedì:
squat: 3x10/8
panca piana: 3x8
manubri su inclinata: 3x10/8
push down: 3x10/8
Mercoledì:
stacchi g.t.: 3x10/8
leg curl: 2 x10/8
calf al multipower: 3x20 (io lo farei ad un manubrio su rialzo enfatizzando la fase eccentrica di discesa,anche senza carico e vedrai che dolori !)
distensioni sopra la testa: 3x10/8
alzate laterali: 2x8
Venerdì:
Forse evitando trazioni e rematore nello stesso ciclo progredirai meglio,comunque prova.
trazioni alla sbarra: 3xmax
rematore manubrio: 2x10/8
curl in piedi(bilancere angolato): 3x8
calf 2x15
Alla fine di ogni allenamento faccio 3x15 di crunch e a volte 2 serie di sit up.
Ok fai anche 2volte a settimana l.fly 2x10-12,allena gli extrarotatori come premio avrai una postura migliore e un aumento delle prestazioni.
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