Diario di Boris

[borixbb]

Martedi 4 Dicembre 2007
ESERCIZI:
1. Stacco da terra (Schiena) (5 x 8-8-6-6-6)

PESO:
1. 5 x 20-40-60-80-100 KG

*Riscaldamento: 5 min. Tapirulan

NOTE: Stacco da terra, 100 KG raggiunto! (50 KG per lato ovviamente).

[borixbb]

Dopo 3 giorni in malattia (virus intestinale) ho perso poco piu' di 1 KG, e ho saltato 2 sessioni in palestra.
Rieccomi all'opera, ma molto debole.

Lunedi 10 Dicembre 2007
ESERCIZI:
1. Distensioni panca piana con bilanciere (Pettorali) (5 x 8-8-6-6-6)
2. Croci su panca inclinata (Pettorali) (4 x 6-6-6-6)
3. Lat machine dietro (Dorsali) (5 x 8-8-6-6-6)
4. Rematore con manubrio (Dorsali) (4 x 6)
5. Alzate gambe su panca (Addominali) (4 x 15)

Non posto neanche il peso, dato che e' inferiore alle sessioni precedenti.

[borixbb]

Lunedi 17 Dicembre 2007
ESERCIZI:
1. Rematore con bilanciere (Dorsali) (5 x 8-8-6-6-6)
2. Trazioni alla sbarra (Dorsali) (3 x 6)
3. Calf in piedi (Polpacci) (4 x 6)
4. Alzate gambe con peso (Addominali) (4 x 15)

PESO:
1. 5 x 30-30-40-44-50 KG (+2 KG)
2. N/A
3. 4 x 120 KG
4. 4 x 4 KG

*Riscaldamento: 5 min. Tapirulan

Sono stato in palestra anche Giovedi e Venerdi, ma siccome mi sto rimettendo solo adesso, non ne e' valsa neanche la pena di postare l'allenamento dei giorni precedenti.
Comunque devo dire di essermi ripreso, sto mangiando moltissimo come prima!

[borixbb]

Martedi 18 Dicembre 2007
ESERCIZI:
1. Lento dietro con bilanciere (Spalle) (5 x 8-8-6-6-6)
2. Trazioni al mento con bilanciere (Spalle) (4 x 6)
3. Distensioni panca piana presa stretta (Tricipiti) (4 x 6-6-6-6)

PESO:
1. 5 x 20-20-24-28-32 KG
2. 4 x 16 KG
3. 4 x 20-40-44-46 KG

*Riscaldamento: 5 min. Tapirulan

[borixbb]

Giovedi 20 Dicembre 2007
ESERCIZI:
1. Distensioni panca piana con bilanciere (Pettorali) (5 x 8-8-6-6-6)
2. Croci panca inclinata (Pettorali) (4 x 6-6-6-6)
3. Curl con bilanciere EZ (Bicipiti) (5 x 8-8-6-6-6)
4. Sit up con peso (Addominali) (4 x 15)

PESO:
1. 5 x 20-40-48-54-60 KG (+4 KG)
2. 4 x 16-18-20-22 KG (+2 KG)
3. 5 x 10-20-24-28-32 KG (+2 KG)
4. 4 x 5 KG

RISCALDAMENTO:
5 min. Tapirulan

NOTE:
Ho ripreso il ritmo! Metto peso e forza.

[borixbb]

Sabato 22 Dicembre 2007
ESERCIZI:
1. Lat machine dietro (Dorsali) (5 x 8-8-6-6-6)
2. Rematore con manubrio (Dorsali) (4 x 6)
3. Hack Squat (Gambe) (5 x 8-8-6-6-6)
4. Standing leg curl (Femorali) (4 x 6-6-6-6)

PESO:
1. 5 x 35-45-55-65-72 KG (+2 KG)
2. 4 x 26 KG
3. 5 x 35-45-55-65-70 KG (+5 KG)
4. 4 x 10-15-20-25 KG

RISCALDAMENTO:
5 min. Tapirulan

NOTE:
n/a

[borixbb]

Lunedi 24 Dicembre 2007
ESERCIZI:
1. Pressa deltoidi presa posteriore (Spalle) (5 x 8-8-6-6-6)
2. Alzate laterali con manubri (Spalle) (4 x 6)
3. Spinte bilanciere alla fronte (Tricipiti) (5 x 8-8-6-6-6)
4. Calf in piedi (Polpacci) (4 x 6)

PESO:
1. 5 x 20-40-48-54-60 KG (+4 KG)
2. 4 x 10 KG
3. 5 x 10-20-22-26-28 KG
4. 4 x 120 KG

RISCALDAMENTO:
5 min. Tapirulan

NOTE:
Questa e' l'ultima settimana, dopodiche', il programma e' terminato.