* Diario di 123456789 *

**123456789** · 05-12-2007, 12:06 PM

Ragazzi che ne pensate di pericolosità per cuffia/spalle delle tirate al mento con manubri?
io ora [giorno dopo aver eseguito 7 set] non senti fastidi di nessun tipo, mentre una volta quando le esegui con bilanc a fine serie un male fottuto ai polsi...[abbandonai proprio] mentre con il movimento libero dei manubri è tutta n'altra vita...

come variante per pumping spalle può andar bene no? perchè vedo che lo fanno per il trap... [cioè cè] poca enfasi su spalle e maggiore sul trapezio? ....chiaro uso pesi leggeri da 15 e passa ripe [non vado di certo a caricare un peso da 3-5 ripe: questo per quanto riguarda la pericolosità...]... che dite?

ciauz

**Boromir** · 05-12-2007, 06:42 PM

Per quanto riguarda la pericolosita' in effetti con i manubri hai i polsi liberi mentre con il bilancere - anche quello EZ - sono bloccati dall'asta. Comunque nel movimento fermati comunque a livello dello sterno.

Come variante direi che puo' andare bene anche se coinvolge il trapezio.
Perche' non provi alzate frontali in superset con alzate laterali?

**123456789** · 05-12-2007, 07:43 PM

Tipo 6 [frontali], 0 rst, 6 [laterali] ?

**Boromir** · 05-12-2007, 07:50 PM

Si, io per esempio faccio 10 frontali+10 laterali x 3 sets

**123456789** · 05-12-2007, 10:55 PM

Per i triceps ho provato una spece di dip tra panche... [su una sedia]
però lo tengo come pompaggio estremo ad altissime ripe a fine wo...

**123456789** · 06-12-2007, 03:34 PM

6-dicembre-2007

wo trazione range 12-15

_RomanianDeadLift: [schiena parallela al pavimento]
riscaldamento...poi...
12x50kg
12x60kg
12x70kg!!
15x80kg!!!!!! 1,3 bw non è male...

_Curl Scott:
6x15@10+10kg !

_Remat manubri prono su panca:
12x10+10kg
12x14+14kg
4x12@16+16kg!

_Shrugs:
15x50kg
6x15@60kg!!

bella, soprattutto per il rdl...