Il mIO diario (dedicato a mia figlia Luana)

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Passa pure allla presa prona

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Ok allora continuo come ho fatto quante ne vengono supine poi finisco prona ... così mi sento di barare di meno

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Non và non và e non và ..... continuano i problemi di vario genere e il mio umore è sempre più sotto le scarpe, mi manca pure l'appetito e in questi ultimi giorni ho pure perso un chilo di peso, non sarà tanto ma per me è significativo ....

Per mia fortuna la palestra è un momento di scarico e anche se lì c'è una delle cose che mi martellano la testa riesco ad allenarmi con serietà e voglia.

vediamo di riuscire ad aggiornare il diario con gli ultimi due allenamenti di questa settimana Giovedì e Venerdì (forza che sono fuori non mi ricordavo che sabato era festa e ci sarei dovuto andare sabato come di consueto)

Giovedì 6-12

Front squat 4x6@70 rest 2' +5 rispetto alla volta scorsa e chiuso alla grande
Pinpull 3x8@90 rest 1' bene e mi sembravano leggeri
Stacco rumeno ai cavi 3x15@60 ormai è diventato un fisso nel mio wo

Panca piana 4x6@60 rest 2' (ho fatto effettivamente 2x6@65 e 2x6@60) bene
Panca inclinata 3x8@40 rest 1'
Shoulder press 1 man. 3x8@14+14 rest 1' bho questa volta li ho trovati duri

Trazioni 4x6@69(bw-5) rest 2'
Remo bil su panca incl. 3x8@50 rest 1'
Pulley triangolo 3x8@60 rest 1'

Venerdì 7-12

Dolorante dall'allenamento della sera prima ho portato a termine comunque bene la terza settimana di big arms, ho chiuso tutte le serie e le ripetizioni senza problemi "gravi" si fà veramente tosto però, e la prossima tutto a otto rep ... vedremo ....

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Aggiorno oggi il diario con l'allenamento di Lunedì perchè da casa sono senza Adsl (in attesa di attivazione Alice).

E' iniziata l'ultima settimana di "big arms" le ripetizioni sono diventate 8 per tutte le serie e tutti gli esercizi, che dire veramente tosto e da lasciarti senza fiato, però bello una sensazione di esplosione dei muscoli indescrivibile.
Naturale difficolta nelle ultime ripetizioni della serie con i quattro esercizi se và come al solito sabato chiuderò alla grande.

continuano i problemi al lavoro e di conseguenza mi manca la tranquillità per pensare a cosa fare nelle prossime tre settimane, una piena e le altre con tutte le feste in mezzo, quindi non vorrei sbattermi più di tanto ma fare qualcosa che mi porti a poter iniziare tranquillo la programmazione che mi ero fatto e che riposto sotto, voi cosa mi consigliereste???

LUN
Front Squat 1 x 8 @ 50 1 x 6 @ 60 1 x 5 @ 70 5 x 3 @ 80
Panca 1 x 8 @ 50 1 x 6 @ 60 1 x 5 @ 70 5 x 3 @ 80
Trazioni 1 x 8 @ 50 1 x 6 @ 60 1 x 5 @ 70 5 x 3 @ 80

3x8 lento avanti/Shoulder Press 1 man ....
3x8 alzata laterale/volare prono/scrollate ....
3x10 iperextension/ leg curl ....
3x8 pressa/stacchi/stacchi gt/squat bulgaro ....
3x10 calf machine e altri ....
3x20 crunch vari ....

MER

Front Squat 1 x 8 @ 50 1 x 6 @ 60 1 x 5 @ 70 2 x 3 @ 80 2 x 2 @ 85 1 x 2 @ 90 1 x 2 @ 95 1 x 1 @ 97
Panca 1 x 8 @ 50 1 x 6 @ 60 1 x 5 @ 70 2 x 3 @ 80 2 x 2 @ 85 1 x 2 @ 90 1 x 2 @ 95 1 x 1 @ 97
Trazioni 1 x 8 @ 50 1 x 6 @ 60 1 x 5 @ 70 2 x 3 @ 80 2 x 2 @ 85 1 x 2 @ 90 1 x 2 @ 95 1 x 1 @ 97

3x8 lento avanti/Shoulder Press 1 man ....
3x8 alzata laterale/volare prono/scrollate ....
3x10 iperextension/ leg curl ....
3x8 pressa/stacchi/stacchi gt/squat bulgaro ....
3x10 calf machine e altri ....
3x20 crunch vari ....

VEN

Front Squat 1 x 8 @ 50 1 x 6 @ 60 1 x 5 @ 70 5 x 3 @ 80
Panca 1 x 8 @ 50 1 x 6 @ 60 1 x 5 @ 70 5 x 3 @ 80
Trazioni 1 x 8 @ 50 1 x 6 @ 60 1 x 5 @ 70 5 x 3 @ 80

3x8 lento avanti/Shoulder Press 1 man ....
3x8 alzata laterale/volare prono/scrollate ....
3x10 iperextension/ leg curl ....
3x8 pressa/stacchi/stacchi gt/squat bulgaro ....
3x10 calf machine e altri ....
3x20 crunch vari ....

I valori dopo la @ sono percentuali

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Tra problematiche varie e la mancanza di internet a casa provo ad aggiornare il diario con l'ultimo allenamento del meso "big arms"

Sabato scorso ho concluso alla grande la settimana delle 8rip, mi sono piaciuto veramente ho chiuso tutte le serie e le rip senza problemi.
Adesso dovrei dare anche i risultati ma l'unica cosa che sò per certo è che ho perso 2kg e sicuramente il tutto dovuto allo stress di questo periodo.
Se troverò un pò di tranquillità mentale due misure proverò a farle.
Sono contento di una cosa che per tre settimane non ho programmi seri da seguire in palestra, farò quello che mi viene in mente sul momento, non avrei proprio la testa e spero solo che finite queste feste possa tornare tutto alla normalità, anche se per una cosa sicuramente così non sarà.
Un saluto a tutti .....

[IO64]

Ho proprio voglia di aggiornare il diario visto che l'allenamento di oggi pur se perseguitato dai miei pensieri è andato via alla grande direi.
Settimana scorsa tre allenamenti alla c.d.c. ho fatto quello che mi sentivo e che mi piaceva testando un pò di alte ripetizioni che mi serviranno in seguito

Per terminare il discorso sui risultati del big arms by fifty, ricapitolando, devo dire che nelle quattro settimane che ho fatto ho ; perso due chilogrammi di peso, sicuramente un pò dovuto allo stress ma un pò anche per aver variato l'introito calorico visto l'inappetenza che mi perseguitava, se avessi ascoltato la volontà avrei proprio digiunato,ho guadagnato un centimetro nella circonferenza del braccio e l'aspetto "estetico è migliorato molto, sopratutto da rilassato, inaspettatamente sono migliorate le gambe le vedo più piene, si vede che l'allenamento una volta a week gli ha fatto bene. per finire si cominciano dinuovo a rivedere gli addominali quindi tutto sommato mi ritengo soddisfatto di quello che ho fatto, l'allenamento mi è piaciuto molto e non possso fare altro che complimentarmi con il suo creatore grande fifty !!!!!...


Oggi .... i pensieri sempre in testa e peggio ancora in palestra ... comunque

ho provato il primo wo del programma del prossimo mese che inizierò il 7 gennaio se ricordate mau stile, come ho detto sopra è venuto fuori veramente un bell'allenamento, nelle triple pensavo di tenere 2 minuti di rest ma poi sono sceso a 1'30" forse anche meno ed i pesi mi sembravano leggeri anche nelle ultime rep nelle trazioni le triple le ho fatte BW=72 penso di dover rivedere icarichi su queste ultime , complementari ok penso di aggiungere uno/due esercizi per tricipiti e bicipiti

Front Squat 1x8@47,5 1x6@57 1x5@66,5 5x3@76
Panca 1x8@42,5 1x6@51 1x5@59,5 5x3@68
Trazioni 1x8@53(43) 1x6@60(51,5) 1x5@68(60) 5x3@72(69)

3x8 Shoulder Press 1 man 14+14
3x8 alzata laterale 10+10
3x10 iperextension +10
3x8 pressa 120
3x(20-18-15) 95
3x20 abs ai cavi
3x20 crunch

Siamo a Natale voto 8

[fifty]

IO, sono contento per i buoni risultati ottenuti
1 cm in un mese è un ottimo risultato, ma oltre alla circonferenza come hai confermato tu, è l'aspetto muscolare delle braccia ad essere migliorato
Peccato per i tuoi "problemi", che ti hanno in parte impedito di ottenere risultati maggiori, ma è un wo che potrai ripetere nel tempo se ne avrai la voglia!
Grazie per i complimenti!