muscoli antagonisti

[superpier]

Ma scusa superpier dove li vedi i muscoli antagonisti lì?

scusa bicipiti e tricipiti non sono muscoli antagonisti?

[frank80]

hai ragione piper, però la regola vale se tu li fai nella stessa sessione.
Che tu fai bicip il lunedi e il venerdi tric, non serve a nulla.
Chiaro il concetto

[fifty]

Preferisco il jumpset che la superserieA prima vista il js sembra una superserie, ma si differenzia da questa tecnica di intensità, dall'addottare una pausa, seppur minima, tra un esercizio ed il suo antagonista.
Faccio un esempio:
Dorsali/pettorali in js
trazioni x8
1m rec
panca piana x8
2m rec

a questo punto, ripeto per il numero di serie che voglio addottare

[frank80]

Perfetto
Ti sei spiegato benissimo fifty.
ora che mitrovo, mi dovrai scusare, ma ti chiedo altri 2 pareri.
conviene usare il js anche per i piccoli gruppi muscolari?
e infine, l'abbinamento per le spalle come antagonisti???
Scusa ancora per il disturbo.
Prometto che dedico il work a te

[fifty]

Per le spalle ci sono diverse soluzioni.
Se allenate insieme alle gambe:
esercizio gambe
1m riposo
esercizio spalle

se allenate da sole
det. later
1m rip
delt post
2m riposo

Certo il js va bene anche per bicipiti/tricipiti

[frank80]

Quindi più o meno erano proprio come pensavo io nell'apertura 3d...
Ok mille grazie ancora.

[ApprendistA]

domanda: il JS è da applicare su tutta la seduta giusto? da portare ogni serie a cedimento?