Diario di Zacros un poppante powerlifter

[Nemintek]

ahahahahahahahahahhahah zac mi hai fatto cappottare sei un glande..ehm grande!

[zacros]

Ma guarda stò "ibrido" BBer-PLer,ora basta,ti sottoporrò ad un 20x20 di squat al multipower e poi il post WO te lo farò passare in seduta aerobica "speciale"(immagina con quale sfondo sessuale) con Platinet...............Uahahahahahahahahahahaha

[zacros]

Allenamento 5/12/2007 primo WO

Stacco sui rialzi(rialzo alto 10,5cm)

1x3 90kg
2x3 105kg
4x2 120kg

Note:Facile e molto esplosivo,e mi sono divertito a vedere come staccavo col bilanciere praticamente al collo del piede.

Panca:

1x5 65kg
1x4 75kg
2x3 85kg
1x2 100kg
1x2 105kg
1x3 110kg
2x3 95kg
1x4 85kg
1x6 75kg
1x8 65kg

Note: panca tranquilla e con buffer,non pensavo così facile anche alzando le % anche se di poco.

Pulley:

4x10 70kg

Curl coi manubri: 3x8 18kg+18kg

in super serie con

Spinte in basso ai cavi: 3x8 40kg

a stasera la seconda parte

[twins]

inizia ad andar meglio agiudicare dai carichi. bravo!

[zacros]

Grazie Twins.Sicuramente và molto meglio,ma con i carichi non vado mai al limite e cerco di mantenere molto buffer.Spero di recuperare mentre continuo a fare le mie sessioni allenanti.Domani sono di nuovo dal chiro e se continua così mi sà che recupero meglio di quanto pensassi.Già il fatto che mi alleno senza dolori,mi fà ben sperare

[zacros]

Allenamento 05/12/2007 secondo WO:

Stacco:

1x4 90kg
1x4 110kg
2x3 120kg
1x3 140kg
4x3 150kg

Note:stacco molto facile pensavo peggio

GM:

1x10 60kg
1x10 90kg
1x5 110kg
1x5 120kg
1x5 130kg
1x5 140kg
1x5 140kg

Note:soddisfatto!

[°°sOmOja°°]

buono lo stacco robbè

[123456789]

Allenamento 05/12/2007 secondo WO:

Stacco:

1x4 90kg
1x4 110kg
2x3 120kg
1x3 140kg
4x3 150kg

Note:stacco molto facile pensavo peggio

GM:

1x10 60kg
1x10 90kg
1x5 110kg
1x5 120kg
1x5 130kg
1x5 140kg
1x5 140kg

Note:soddisfatto!

sticàzzi