Diario di Zacros un poppante powerlifter

[Nemintek]

Rematore alla francese:

5x10 70kg

Ma com'è con la lingua?

hausahushauhsuahsuahsuash che battuta cazzuto però non ho resistito

Dai zac che presto ti riprendi alla grande! Maria ti aspetta

[zacros]

Minkia ma con tutte le fighe che ci sono proprio Maria mi deve aspettare????

[Nemintek]

Scegli Maria o la Paradiso...Mauriza però!!! ahahahahah

[zacros]

Maledetto PERVERTITO!!!!!!!!!La prossima volta userò te come bilanciere per il rematore alla francese e ci metto la lingua per tuo immenso piacere

[Nemintek]

ahahahahahahahahahhahah zac mi hai fatto cappottare sei un glande..ehm grande!

[zacros]

Ma guarda stò "ibrido" BBer-PLer,ora basta,ti sottoporrò ad un 20x20 di squat al multipower e poi il post WO te lo farò passare in seduta aerobica "speciale"(immagina con quale sfondo sessuale) con Platinet...............Uahahahahahahahahahahaha

[zacros]

Allenamento 5/12/2007 primo WO

Stacco sui rialzi(rialzo alto 10,5cm)

1x3 90kg
2x3 105kg
4x2 120kg

Note:Facile e molto esplosivo,e mi sono divertito a vedere come staccavo col bilanciere praticamente al collo del piede.

Panca:

1x5 65kg
1x4 75kg
2x3 85kg
1x2 100kg
1x2 105kg
1x3 110kg
2x3 95kg
1x4 85kg
1x6 75kg
1x8 65kg

Note: panca tranquilla e con buffer,non pensavo così facile anche alzando le % anche se di poco.

Pulley:

4x10 70kg

Curl coi manubri: 3x8 18kg+18kg

in super serie con

Spinte in basso ai cavi: 3x8 40kg

a stasera la seconda parte