muscoli antagonisti

[superpier]

ciao
da marzo a luglio mi sono allenato con delle schede che prevedevano l'utilizzo di muscoli antagionisti

facevo A-B

petto-spalle-bicipiti

gambe-dorsali-tricipiti

[Nemintek]

Ma scusa superpier dove li vedi i muscoli antagonisti lì?

[°°sOmOja°°]

ahahaha

[Nemintek]

ahahahahahah somo che ti ridi

[fifty]

Beh forse perchè sono in "competizione" uno contro l'altro

[frank80]

Scasa tanto fifty non era mia intenzione riempire il forum di 3d di copie, non ho pensato a fare un pò di serch.
Una cosa soltanto...
Tu come consigli di fare i muscoli antagonisti?
In superserie senza pausa tra loro (es.una serie di panca piana e subito una di let), oppure prima il lavoro per un gruppo muscolare e poi l'altro (es. tutto work per il petto e poi quello per i dorsali?)

[superpier]

Ma scusa superpier dove li vedi i muscoli antagonisti lì?

scusa bicipiti e tricipiti non sono muscoli antagonisti?

[frank80]

hai ragione piper, però la regola vale se tu li fai nella stessa sessione.
Che tu fai bicip il lunedi e il venerdi tric, non serve a nulla.
Chiaro il concetto

[fifty]

Preferisco il jumpset che la superserieA prima vista il js sembra una superserie, ma si differenzia da questa tecnica di intensità, dall'addottare una pausa, seppur minima, tra un esercizio ed il suo antagonista.
Faccio un esempio:
Dorsali/pettorali in js
trazioni x8
1m rec
panca piana x8
2m rec

a questo punto, ripeto per il numero di serie che voglio addottare

[frank80]

Perfetto
Ti sei spiegato benissimo fifty.
ora che mitrovo, mi dovrai scusare, ma ti chiedo altri 2 pareri.
conviene usare il js anche per i piccoli gruppi muscolari?
e infine, l'abbinamento per le spalle come antagonisti???
Scusa ancora per il disturbo.
Prometto che dedico il work a te

[fifty]

Per le spalle ci sono diverse soluzioni.
Se allenate insieme alle gambe:
esercizio gambe
1m riposo
esercizio spalle

se allenate da sole
det. later
1m rip
delt post
2m riposo

Certo il js va bene anche per bicipiti/tricipiti