Diario di Panofsky1983 (Alessandro)

[The Undertaker]

Grande Ale...subito sono venuto a scovare se avevi messo su il tuo diario...
Bene, spero che insieme otterremo buoni risultati, almeno così ti ho promesso ahahahah...Dai apparte gli scherzi...stasera motivati perchè ci aspettano le gambe...un consiglio...la scheda la puoi rubare dal mio diario...
Io prenderei un po più di proteine fossi in te...magari a colazione (eliminando le uova) e la sera prima di dormire...come faccio io...
Aggiungi anche delle mandorle, delle noci alla tua dieta e 2 cucchiaini di olio di oliva...ok??

[Panofsky1983]

(La scheda è ripresa direttamente dal diario di Matteo ma con i pesi che riesco ad alzare io)

Braccia:

• Curl in appoggio al muro con bilanciere Z 2x15-10@18kg

• Curl manubrio al muro 2x30-20@8kg

• Curl su Scott (singolo) 2-30-20@8-10kg

• Panca piana presa stretta 2x15-10@42-52kg

• Dip su 2 panche con sovraccarico 2x15-10@10-20kg (ma con il ventino mi sono leggermente incriccato tant'è che Antonio mi ha dovuto aiutare)

• Extension alla Lat machine 2x15-10@15-20kg

Addome:

• Alzate gambe al castello 2x15-10

• Crunch su panca declinata 2x15-10

• Obliqui alla extension 2x15-10

[Panofsky1983]

(La scheda è ripresa direttamente dal diario di Matteo ma con i pesi che riesco ad alzare io)

Braccia:

• Curl in appoggio al muro con bilanciere Z 2x15-10@18kg

• Curl manubrio al muro 2x30-20@8kg

• Curl su Scott (singolo) 2-30-20@8-10kg

• Panca piana presa stretta 2x15-10@42-52kg

• Dip su 2 panche con sovraccarico 2x15-10@10-20kg (ma con il ventino mi sono leggermente incriccato tant'è che Antonio mi ha dovuto aiutare)

• Extension alla Lat machine 2x15-10@15-20kg

Addome:

• Alzate gambe al castello 2x15-10

• Crunch su panca declinata 2x15-10

• Obliqui alla extension 2x15-10

variazioni di carico:

Curl in appoggio al muro con bilanciere Z 2x15-10@18-23kg

Curl su Scott (singolo) 2-30-20@10-12kg

Panca piana (libera) presa stretta 2x15-10@42kg (più pesante rispetto al multipower)

Dip su 2 panche con sovraccarico 2x15-10@5-15kg (ora riesco a chiuderle tutte)

Extension alla Lat machine 2x15-10@20-25kg(con aiuto nelle ultime 4 rip. della seconda serie)

[The Undertaker]

Grande Ale...hai visto piano piano migliori...
Beati voi che vi allenate...io a letto...anzi al §75§75§75§75§75§75§75