GI Forza 7

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allenamento di oggi
box squat (32cm) 6x3 a salire
rispetto a settimana scorsa i pesi sono migliorati di uno zic e il che è positivo
però qualitativamente mi sono piaciuto meno
sitting back voto 5, e forse troppo lavoro di quads
progressione
135-140-145-150-155-160(2)

novità novità

ho fatto i video
mi scuso in anticipo per non averli girati di 90°
140x3
http://www.youtube.com/watch?v=Ox34FixYl1k

145x3
http://www.youtube.com/watch?v=AxsYAMIy68A

150x3
http://www.youtube.com/watch?v=mh-lhIQQm-8

cosi adesso se a qualcuno interessa potete darmi un parere sul come migliorarmi

complementari:
stacchi dal ginocchio 3x20
GHR 4x10
face pull 5x15
addome defanco's circuit
pressa 3x12

[Corvette]

Ciao!
Quello non è un box squat, ma uno squat con una micro pausa. Devi scendere in diagonale bassa.

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è quello che immaginavo
per una diagonale decente penso che devo ancora vincere
l'idea che ho il box sotto il sedere e quindi non cado
gia rivedendomi ieri sera avevo notato parecchie cose da correggere,

nota non pensavo fosse cosi utile riprendersi
in fondo sono abituato a vedere gli altri ma di me posso solo intuire qualcosa
usando gli specchi

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Bella Gi

cosa secondo te sbagli? ti devo cazziare io Mercoledi se sbagli?

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ciao massi e benvenuto sul forum
vedrai che di sicuro qui troverai un sacco di utenti preparati molto ma molto piu di me

gli errori del mio box di ieri

1 niente discesa in diagonale bassa
infatti piu che box è uno squat con un qualcosa che ferma la discesa
2 non ho fatto la pausetta per dividere l'eccentrica dalla concentrica
3 un'altra valanga di boiate che non mi accorgo neanche di fare

se riesci a ricordarti quelli di lunedi scorso erano forse migliori come movimento
ieri piu che tirarli bene, i pesi li ho tirati e basta

ps compitino per il futuro:
aprire un diario e fare un report dei tuoi allenamenti

[tattoos]

Finalmente qua a casa posso accedere a iutiube.

Secondo me, devi cercare il sit back.

Quando sei seduto, devi fermarti e poi rialzarti.

Comunque, bella bestia !

Somigli a Uberfranz...

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adesso ho 2 punti fermi da cui partire
1 sitting back
2 pausa sul box

posto un po in ritardo l'allenamento di martedi

panca dinamica 10x3@75 pause un pelo irregolari ma mai sopra il minuto
non ho potuto mettere gli elastici perche ho diviso il bilancere "buono"
con degli altri ragazzi (arrivati prima di me) che gentilissimi a ogni serie mi lasciavano entrare
poi 1x3@105 1x2@115

complementari
military press 7x10,8,6,6,6,8,12 carico "piramidale" con punta 65kg (che m.er.da) nella sestina centrale
dove tra l'altro non ho eseguito il military ma il push press
lat Machine presa larga 5x8 +1x20 in rest pause
dips 4x10
curl bilancere 6x8,5,5,5,8,12

ultimamente sono sempre piu deluso dalla palestra (gestione e atteggiamento di certe persone) e tentato di comprarmi il materiale e allenarmi a casa
il problema piu grosso è che non so ancora dove sarà la mia casa
se dove sono adesso, o se mi trasferirò nel medio berve termine.
quello che so (o credo o anzi spero di sapere) è con chi