Diario di Zacros un poppante powerlifter

[heerokeem]

grazie per l'accoglienza

mi dispiace *****.....del resto, chi s'allena veramente duro prima o poi si trova davanti queste cose, le affronta e si superano e si diventa ancora più forti,....
l'alternativa sarebbe andare in palestra e alzare i pesi della chicco per fare un po' di pump...ma non credo sia il tuo caso ehehe

auguri!!!!

[Corvette]

Stai guarendo zacros?

[zacros]

Grazie ragazzi!Devo dire che stò guarendo bene e oggi ho ripreso con i WO senza fastidio.Certo fare i pesi della chicco non mi alletta


Allenamento 03/12/2007 secondo WO

Panca:

1x4 65kg
2x4 80kg
4x4 95kg

Rematore alla francese:

5x10 70kg

Trazioni alla sbarra bw presa in supinazione:

3x8

Addome 3x10

Note:meglio di così non pensavo .Non sò se mi sono mai allenato così tranquillo senza alcun fastidio

[twins]

vai Zacros, tra poco più forte di prima!

[zacros]

Beh spero di arrivare bene.Grazie Twins ma mi sà che la strada è ancora lunga

[Nemintek]

Rematore alla francese:

5x10 70kg

Ma com'è con la lingua?

hausahushauhsuahsuahsuash che battuta cazzuto però non ho resistito

Dai zac che presto ti riprendi alla grande! Maria ti aspetta

[zacros]

Minkia ma con tutte le fighe che ci sono proprio Maria mi deve aspettare????

[Nemintek]

Scegli Maria o la Paradiso...Mauriza però!!! ahahahahah

[zacros]

Maledetto PERVERTITO!!!!!!!!!La prossima volta userò te come bilanciere per il rematore alla francese e ci metto la lingua per tuo immenso piacere

[Nemintek]

ahahahahahahahahahhahah zac mi hai fatto cappottare sei un glande..ehm grande!

[zacros]

Ma guarda stò "ibrido" BBer-PLer,ora basta,ti sottoporrò ad un 20x20 di squat al multipower e poi il post WO te lo farò passare in seduta aerobica "speciale"(immagina con quale sfondo sessuale) con Platinet...............Uahahahahahahahahahahaha

[zacros]

Allenamento 5/12/2007 primo WO

Stacco sui rialzi(rialzo alto 10,5cm)

1x3 90kg
2x3 105kg
4x2 120kg

Note:Facile e molto esplosivo,e mi sono divertito a vedere come staccavo col bilanciere praticamente al collo del piede.

Panca:

1x5 65kg
1x4 75kg
2x3 85kg
1x2 100kg
1x2 105kg
1x3 110kg
2x3 95kg
1x4 85kg
1x6 75kg
1x8 65kg

Note: panca tranquilla e con buffer,non pensavo così facile anche alzando le % anche se di poco.

Pulley:

4x10 70kg

Curl coi manubri: 3x8 18kg+18kg

in super serie con

Spinte in basso ai cavi: 3x8 40kg

a stasera la seconda parte

[twins]

inizia ad andar meglio agiudicare dai carichi. bravo!

[zacros]

Grazie Twins.Sicuramente và molto meglio,ma con i carichi non vado mai al limite e cerco di mantenere molto buffer.Spero di recuperare mentre continuo a fare le mie sessioni allenanti.Domani sono di nuovo dal chiro e se continua così mi sà che recupero meglio di quanto pensassi.Già il fatto che mi alleno senza dolori,mi fà ben sperare

[zacros]

Allenamento 05/12/2007 secondo WO:

Stacco:

1x4 90kg
1x4 110kg
2x3 120kg
1x3 140kg
4x3 150kg

Note:stacco molto facile pensavo peggio

GM:

1x10 60kg
1x10 90kg
1x5 110kg
1x5 120kg
1x5 130kg
1x5 140kg
1x5 140kg

Note:soddisfatto!