Nuovo diario di bomber

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29/11/2007


Venerdì
ME panca
Panca
1x90
1x100
1x110
1x114 PR
1x118 N


finalmente ho superato i 110 sulla panca.era da un pò che ci giravo intorno.stasera i 114 sono volati e ho fallito i 118 a 5cm dalla fine perchè non ci ho creduto

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30/11/2007


Venerdì
DE squat/stacco

Box basso 12x2@125kg


Stacco 8x2@130kg


GM leggero 4x12@100kg


Rematore con manubrio 5x5@35kg


Hyperextensio zavorrate 2x12@15kg


addome

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3/12/2007

Lunedì
DE panca
panca dinamica 9x3@74kg



bene la panca,ma alla fine avevo molto male allle spalle e mi sono fermato

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4/12/2007
Martedì
ME squat/stacco
GM
3x140kg
2x150kg
2x160kg
3x150kg


Stacco raw no cinta
3x150kg
3x160kg
3x170kg PR



Rematore dorsy bar 5x5@80kg


Trazioni alla sbarra alla maiala 4x4@bw


Hyperextension 2x20@bw


Addome



Buon allenamento con PR di stacco sulle triple.buone le trazioni dove me ne sono fregato della tecnica corretta e ho fatto per la prima volta un 4x4.

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6/12/2007

Giovedì
ME panca
4x90kg
4x4@100kg


Panca inclinata manubri 4x12@24kg


spinte manubri presa neutra 4xmax@24kg


french press 4x8@40kg



leggermente meglio la spalla,ma non mi sono fidato a salire oltre i 100

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7/12/2007


Venerdì
DE squat/stacco
Squat completo 8x2@130kg


Stacco dinamico 6x2@140kg


Rematore con bilanciere 4x12@35kg


Hyperextension 3xmax@bw


Curl bicipiti bil angolato 4xmax@30kg



Ho deciso di fare squat completo per riprendere un pò di feeling col movimento.Sono riuscito a essere molto esplosivo su tutte le serie.molto bene lo stacco.

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11/12/2007


Martedì
DE panca
Panca dinamica 10x2@74kg


Panca inclinata manubri 4x12/12/11/10@27.5kg


French press 4x8@40kg


Alzate laterali seduto 2xmax@14kg


Alzate deltoidi posteriori 2xmax@10kg




Ho modificato la posizione dei gomiti e sono stato molto esplosivo nonostante il peso impegnativo per un DE.molto bene gia dalla terza serie.