Nemintek's Diary - Sollevo ergo Miglioro!

[heerokeem]

al limite puoi provare a variare, più in là, la presa, per fare un lavoro un pochino più omogeneo, anche se sicuramente va benissimo la presa che usi dato che confermi tu che senti benissimo il dorsale lavorare...
per lo squat non preoccuparti e non demordere, come dici tu i cm li hai visti quindi....
poi magari ti sblocchi più in là e caricherai di brutto in poco tempo, puo' capitare benissimo quando prendi più confidenza con un esercizio e ti lasci andare insomma eheh....
bravo nem!!!

[Nemintek]

Oggi mi sentivo davvero un leone e infatti è andata molto bene a mio avviso!

Test massimale panca
1x3 @50kg
1x3 @70kg
1x3 @90kg
1x1 @100kg
1x1 @110kg
1x1 @120kg
1x1 @130kg, questo era il mio vecchio max ho voluto riprovarlo ed è salito alla grande
1x1 @132,5kg ,stava salendo poi mi son sbilanciato e l'ho perso, ma ho voluto riprovare
1x1 @132,5kg ,e qua è salito alla grande!!

2,5kg cazzuti ma son contento!

Rematore
1x3 @50kg
1x3 @70kg
3x5 @90kg

Spinte man inclinata
2x15 @24kg

Lat machine prona larga
2x15 @50kg

abs 3x20 con sovraccarico

Benissimo oggi è andata alla grande e domani tocca allo squat!

[zacros]

Complimeti Nemi davvero bei numeri!!Mi sà che da PLer faresti davvero bene!!!!!

[Corvette]

Buonissima panca!!

[Nemintek]

Grazie ragazzi! Il pl mi affascina ma da solo che faccio..dovrei avere almeno un partner, ma mai dire mai! Magari in futuro, per ora il bb mi sta dando grandi soddisfazioni, da qualche mese a questa parte dato che venivo da un periodaccio di stallo pauroso.

[menphisdaemon]

Una stracxzzo di bella panca..complimenti Nem!!

[twins]

bravo! non mollare il bb!

[Nemintek]

Grazie ragazzi spero di migliorare altrettanto in stacco e squat

Oggi volevo testare il massimale allo squat, ma niente da fare non ho avuto tempo lo testerò venerdì quando torno e sabato farò stacco.

Spero di trovare un pc nel paese sperduto in cui andrò almeno così mi passerà un pò il tempo!

A venerdì ragazzi, ciauuuuuu

[menphisdaemon]

Dove vai di bello a fare turismo sessuale ??

[Nemintek]

Se fossi andato a fare turismo sessuale mi sarei spaccato di meno...provate ad andare ad un matrimonio e farvi quasi 20 ore di auto in 2 giorni, 2 palle

Oggi son di ritorno, sono andato in palestra e volevo provare il massimale di squat, ma niente da fare troppo stanco allora ho fatto un pò di lavoro per le spalle:

Spinte manubri
3x8 @30kg

Alzate laterali
2x12 @10kg

Alzate frontali
2x15 @8kg

Basta poi ero distrutto, domani vado e vedo di testare squat e stacco, sono un pazzo lo so ma spero di tirare fuori qualcosa di buono

[°°sOmOja°°]

non penso che dopo il max di squat tu possa tirare un grande stacco
a meno che nn ci sia qualcuno o qualcosa a motivarti parecchio

[Nemintek]

Lo so hai perfettamente ragione somo, ma se non li testo oggi non li testo più e ci tenevo particolarmente tanto a testarli! Per fortuna si allena con me un mio amico che non si fa problemi a urlare

[°°sOmOja°°]

e separare la seduta in mattina\pomeriggio? non puoi proprio?

[Nemintek]

E non ci son riuscito somo ho fatto tutto assieme e devo dire che non è venuto fuori una brutta cosa, sono abbastanza contento!

Test massimale squat
1x3 @50kg
1x3 @70kg
1x3 @90kg
1x3 @100kg
1x1 @110kg
1x1 @120kg
1x1 @130kg
1x1 @140kg, PR!!!!! 5kg in più rispetto al mese scorso con una profondità di 4 o 5cm in più, mi fermo qui perchè ero quasi al limite

Test massimale stacco
1x1 @50kg
1x1 @90kg
1x1 @110kg
1x1 @130kg
1x1 @140kg
1x1 @150kg
1x1 @160kg
1x1 @170kg, PR!!!!! benone 10kg in più ed è salite benissimo ho tentato pure i 180 ma non son saliti ma comunque non mi lamento!

Curl manubri
3x15 @16kg

Dip
3x15 @bw

abs 3x20 e fine

Sono contentissimo dopo questo meso, il somo 5x1, ho ottenuto ottimi risultati:
-2,5kg in panca
-5kg squat
-10kg stacco

E adesso vedremo che risultati mi darà a lungo termine!

[123456789]

bene!