Vorrei proprio vederlo uno a cui faccia schifo trombare!!!

Cmq vi posto il mio work:
I scheda petto/bicipiti

crunch machine 3x25
crunch inverso 3x25

Spinte su panca 8 8 6 4
Dip 3x8
Piegamenti tra panche 3x15
Curl alternato 8 8 6 4
Curl alla scot 3x8
Pullover 3x15
Tappeto 12 min (alternato 2 min camminata 1 min corsa)

II scheda dorsali/tricipiti
Sit up laterale 3x20
Side band 3x15
Lat machine 8 8 6 4
Pulley basso 3x8
Trazioni alla sbarra 3x8
Push down 8 8 6 4
Piegamenti per tricipiti 3x20
rematore 12 10 8
Tappeto 12 min (alternato 2 min camminata 1 min corsa)


III scheda gambe/spalle
good mornig 3x20
extension 3x20
Pressa 90° 8 8 6 4
Calf machine 4x20
Affondi sagittali 3x10
Lento dietro 8 8 6 4
Alzate laterali arnold 3x8
Tirate al mento 3x8
Tappeto 12 min (alternato 2 min camminata 1 min corsa)


E' abbastanza tirato il mio allenamento!?!?
Oppure non mi rimane neppure più laforza per trombare!!!