Dunque mi sto cimentando nello scrivere una dieta per la massa.
Ho calcolato una "dose" di mantenimento di 2500Kcal circa, che per la massa diventano circa 3000.
A questo punto per il frazionamento (Carbo-Pro-Fat) c'è chi dice 50-20-30 e chi 40-30-30 ...visto che la verità sta nel mezzo e che tanto i conti li devo fare lo stesso....

45-25-30

1 gr. di carboidrati apporta 4 Kcal.
1 gr. di proteine apporta 4 Kcal.
1 gr. di grassi apporta 9 Kcal.

Mi saltano fuori:
330g di Carbo
180g di Pro
100g di Fat

Giusto? adesso cerco di sistemare le quantità a pasto poi scrivo qua