Diario di Teo (Neofita)

[alexteo]

Allenamento di oggi, Split B:

Oggi mi sono allenato all'harbour club, per chi non lo conosce è una palestra x fighe (uomini e donne) dove vanno talvolta a rilassarsi calciatori di inter e milan...ovviamente cm ospite della mia donna, nn ho 2mila€ all'anno da buttare in questo modo....

Niente gambe, domani devo giocare...

Good Morning 4x8 20kg stesso peso, cercando una migliore esecuzione...appena finito sento tirare molto i lombari e poco i femorali, è giusto o sbaglio qualcosa?
Panca Inclinata 4x8 18x2kg stesso peso, ma ottime contrazioni!
Cavi 4x10 15kg ottima esecuzione anche in questo.
curl 2x8 15x2kg ultima coi 14 ero morto
Dip 4x8 panca stretta non la digerisco...prima o poi inizierò a farla
French press 2x10 20kg
Push down corde 2x10 15kg
Tirate al mento 10kg
Alzate laterali 6kg un po di cheating
Vertical Row 40-50-55-55kg

Voto 7.5 devo abituarmi agli allenamenti lunghi...

[alexteo]

Dunque mi sto cimentando nello scrivere una dieta per la massa.
Ho calcolato una "dose" di mantenimento di 2500Kcal circa, che per la massa diventano circa 3000.
A questo punto per il frazionamento (Carbo-Pro-Fat) c'è chi dice 50-20-30 e chi 40-30-30 ...visto che la verità sta nel mezzo e che tanto i conti li devo fare lo stesso....

45-25-30

1 gr. di carboidrati apporta 4 Kcal.
1 gr. di proteine apporta 4 Kcal.
1 gr. di grassi apporta 9 Kcal.

Mi saltano fuori:
330g di Carbo
180g di Pro
100g di Fat

Giusto? adesso cerco di sistemare le quantità a pasto poi scrivo qua

[alexteo]

Cacchi e controcacchi...oggi nn sono riuscito a fare una mazza, ne allenarmi ne la dieta tutto rimandato a domani...

[alexteo]

Bene, allenamento mattutino Split A

Stacco Sumo 5x5 80kg
Panca piana 5x5 60kg al 4°set ho messo 63kg ma erano troppi, l'ultima rep mi hanno aiutato
Lat Machine (al posto di trazioni) 5x5 da 50 a 60kg
Lento avanti 5x5 15kg si può aumentare
Rematore alla macchina 5x5 55kg anche qua aumentare

Ho fatto un test, l'ultima serie di panca l'ho fatta con 50kg ma concentrandomi bene bene sulla contrazione...e sarà la stanchezza o il metodo, mi ha spaccato più delle altre. Adesso continuo così, a natale ricalcolo i massimale bene e faccio così tutti gli esercizi.

[alexteo]

Allenamento di stasera Split B

Tagliata la parte di gambe visto che alle 21 devo giocare a calcio

Panca inclinata 2x8x18kg 2xx8x20kg
Croci ai cavi 4x10x15kg(x2)
Curl su Panca 3x8x16kg 1x8x15kg. La prossima volta tutto coi 16!!!
Dip 4x8
Push Down Corde 2x10 15kg
Push Down Barra 2x10 15kg
Tirate al mento 4x8x25kg ottimo il nuovo peso
Pulley 5x8 kg: 50-55-60-65-70 era tanto che non lo facevo e mi sono davvero esaltato! Il dorso cresce a vista d'occhio!!!
Trazioni 2x10 all'easypower...2 esercizi per dorso sono troppi

Voto 7 (senza gambe nn potevo darmi di più) peccato.
Oggi c'era uno che faceva stacchi con 150kg!!!

La dieta l'ho completata...domani cerco di postarla, solo che ho scritto un solo tipo di pranzo e cena, devo trovare delle varianti

[Blanko]

Bene! Vedo che procede tutto apposto..

[alexteo]

Visto che nn riesco a trascrivere la dieta perchè si incasinano gli spazi la allego
Nn è delle migliori come scelta di cibi, ma è comunque solo indicativa...adesso pian piano creco di aggiustarla