Diario di BLACKENED

[Blackened]

dici che è meglio se aggiungo 2 o 3 mandorle a colazione e magari un filo d'olio extra v. sulle verdure alla sera? Oppure è ancora troppo poco?
Quanto dovrebbero essere le proporzioni ottimali?

[Blackened]

Allenamento di ieri 03/12/2007


Lunedì
Panca = 1x4 66kg 2x3 77kg 2x3 88(+2)kg Rest 2’/3’
Pulley Basso = 5x5 con 70kgRest 3’
Rematore Man = 5x8 con 36kg Rest 2’
Lat Machine Prona = 3x10 50kg-40kg-30kgRest 1’

Lento In Piedi Man = 5x5 con 22kg Rest 3’
Scrollate Manubri = 4x10 con 26kgRest 1’

Curl Man = 5x5 con 16kg Rest 3’
Curl Bil Ez = 3x10 con 26-26-22kgRest 1’


Buon allenamento...la panca inizia a diventare pesante in Ipo..ora che sto pensando più alla massa ad essere sincero mi concentro di più sulla contrazione che non sul carico in se...
Pompaggio alla schiena incredibile anche se i man da 36 mi stanno facendo impazzire...1 mese fa erano leggerissimi...ora molto meno...

Note: ho iniziato ieri l'Animal Cuts, per ora non vedo questo gran cambiamento, sopratutto con tutta quella caffeina...ci vorrà sicuramente qualche giorno prima che faccia effetto anche se non mi aspetto miracoli, mi basta essere un pò più carico e sono a posto...
Una cosa che ho notato è che fa sentire mooolto meno la fame, già questo è una buona cosa....ah lo integro anche con la L-Carnitina della Pharmapure, altri 2g al giorno...
Giovedì sera mi peso e vedo quanto ho perso la prima settimana di ipo...
Tutto sommato la prima settimana è andata bene...penso di fare 4 settimane di "dieta" + una "libera" e non 1 giorno libero alla settimana, credo sarebbe peggio per me...tutta la settimana regolato e il sabato a mangiare in modo compulsivo...devo cercare di abituare una volta per tutte il mio corpo a mangiare in un certo modo...qualche sfizio al mese e basta...non è per niente facile ma ci voglio/devo provare...

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lnimal cut non è che abbia così tanta caffeina. ci sono prodotti che ho provato che ne hanno molto di più e che hanno effetti esplosivi. il bello dell AC è che con un solo prodotto praticamente assumi molte sostenze utili.
io ti consiglio 1 solo giorno di sgarro. con una settimana intera rischi di compromettere la dieta!

[Blackened]

Vado a vedere l'etichetta..mi era sembrato di leggere 200mg per busta...che sono quasi 3 redbull....
Per la dieta non so, io un giorno di sgarro alla settimana lo vedo male, mi farebbe troppo ingolosire, sarebbe quasi una tortura, per me è come dover iniziare per la prima volta la dieta, tutte le settimane...
Cmq per quella settimana ogni 4 chiaramente mangerei poche schifezze (qualche dolce ogni tanto..) ma più che altro alzavo i carbo...una spece di ricarica, non proprio un'abbuffata continua..,.
Cmq se hai consigli ben vengano...

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1 sett mi sembra sinceramente troppo. comunque ognuno poi reagisce a suo modo. io faccio 1 solo giorno e ti assicuro che in quel giorno non esagero neanche tanto perchè inizio a essere contento dei risultati che sto avendo e non mi va di esagerare.
io usavo un termo con 300mgx pastiglia!

[Blackened]

Rieccomi...mi sono informato un pò e credo hai ragione Twins....da ora credo che farò 2 pasti liberi alla settimana (pranzo e cena della domenica...) pro-carbo e grassi buoni a mille!


Allenamento di ieri 05-11-2007


Mercoledì
Panca = 1x4 66kg 2x3 77kg 2x3 88kg 2 1x1 94kg (-1)x(-1)2 100kg 2(-1)x(-1)2 105kg Rest 2’/4’
Panca Inclinata = 5x5 con 70kg Rest 3’/4’

Affondi = 5x6 con 18kg Rest 2’
Leg Extension = 5x10 con 20kg Rest 1.30’
Leg Curl = 3x6 con 20kgRest 2’

Push Down = 3x6 con 30kg Rest 1’
Calf Seduto = 3x15 Rest 1’ NO



Questo sarebbe stato uno dei wo più duri del mesociclo...ovviamente l'ho modificato e forse ha perso la sua efficacia...ma fare 2 doppie al 95% in Ipo è veramente un suicidio...ho optato per una spece di massimale...con singola finale al 95% (105kg circa...) è stata davvero tosta...forse il mio max attuale è poco più di 105...credo di avere il petto stanco perchè mentre ho faticato molto alla piana, con l inclinata ho messo 4kg in più senza nemmeno tirare alla morte...
Il resto tutto bene...la dieta sta proseguendo bene e tra 10 minuti prima della doccia mi peso per vedere quanto ho perso la prima settimana......
PS...mi rimane ancora il dubbio se usare o meno la glutammina in Ipo...durante il giorno e prima di andare a dormire...non vorrei rallentasse l'azione del termogenico...io la uso principalmente per il recupero e per evitare il catabolismo ma non so se in questo contesto è ancora utile...se qualcuno ne sa qualcosa ben venga....

[twins]

usa la gluta, specialmente in ipo quando sei più esposto agli infortuni e ai malanno di stagione sono un buon aiuto per stare sano!