* Diario di 123456789 *

**twins** · 01-12-2007, 11:57 PM

certo, se no muori! eheh

**Sorma** · 02-12-2007, 12:03 AM

Come non detto... eheh ! Scusa se non ti ho saputo suggerire bene su msn numere', ma io di queste tecniche ne capisco poco...

**123456789** · 02-12-2007, 10:58 AM

Si figurati... per sicurezza io ho riportato qui il dubbio... perchè secondo me la pausa ci voleva eheh e non ero sicurissimo

**123456789** · 02-12-2007, 02:54 PM

Per il pompaggio spalle il prox esercizio saranno le mezze spinte...
la prima parte del movimento delle spinte [dove utilizzo solo le spalle].. dal basso a metà...

**twins** · 02-12-2007, 02:55 PM

sono un bel massacro...eheh

**123456789** · 02-12-2007, 03:56 PM

Già...è la prima volta che lo eseguirei, ti dirò..

**123456789** · 04-12-2007, 06:07 PM

wo 4-dicembre-07
Spinta range 12-15...rst 60'... fine allena avevo lo sbocco... e mai cosi svarionato... blèèèèèèèè

_Croci inclinata:
10x10+10kg
4x12@14+14kg

_KickBack: 1x12@5+5kg [riscaldamento]
_Man dietro la testa:
15x10kg
15x14kg
15x18kg!!
12x18kg
15x14kg
12x14kg

_Mezze spinte per le spalle: [dal basso a metà...]
15x6+6kg
15x8+8kg

_Tirate al mento manubri: [Prima volta...]
7x12@8+8kg

_Bulgarian Split Squat: [Prima volta, equilibrio precario... es devastante, si sprecano un sacco di energie per stabilizzarsi...]
12x8+8kg
12x10+10kg
12x10+10kg
15x10+10kg

LA MORTE

eheheh
ciauuuuuuuuuuuuz