Accidenti, addirittura MOLTO povera?
Hmm, accetto consigli allora...
Mr Italia
In Stretching
Accidenti, addirittura MOLTO povera?
Hmm, accetto consigli allora...
Mr Italia
In Stretching
Vi prego! Mi serve una mano in questa questione... Innanzitutto voglio sapere se va bene la divisione delle calorie:
su 3000 KCal al momento siamo a:
700 a colazione,
300 nello spuntino pomeridiano
300 nello spuntino serale
Corvette mi dice che la colazione è troppo povera, quindi aumento?
Poi io pensavo di inserirne 300 nel post workout, sostanzialmente con whey e qualcosina vicino.
A quel punto siamo a 1600, sempre che non debba aumentare la colazione, da dividere nei due pasti (o magari, per comodità, in un ulteriore spuntino).
Comunque nella pagina precedente ci sono tutti i dati che sono riuscito ad ottenere quindi partite da là si sarete così gentili da darmi una mano.
Dorian Yates
Quasi Istruttore
Quello che magno a colazione
Fiocchi d' avena
chiare d' uovo o ricotta
fette biscottate con il miele
noci e mandorle
Integratori Omega3 e 6
"Come soleva dire il mio prozio buonanima...lo sterco di cavallo si spande quando lo si calpesta"
"Come soleva dire il mio prozio buonanima...ascolta sempre lo scorrere del fiume, ma sta attento sempre a non bagnarti"
"Come soleva dire il mio prozio buonanima...il momento della partenza arriva quando meno te lo aspetti"
Mr Italia
In Stretching
Ok, vedrò di inserire noci e fiocchi d'avena!
Ora sto tentando di mettere in piedi i pasti principali:
Pranzo: 100g di riso o pasta e 150g di carne (bianca o rossa).
Cena: soltanto carne (bianca o rossa).
Per fare i calcoli su calorie, pro, carbo e grassi sto diventando scemo perchè ogni sito dà valori diversi...
Comunque una cosa che ho notato è la scarsità dei grassi... Corvette, come mi consigli di inserirli?
Mr Italia
In Stretching
E riguardo ai fiocchi d'avena, come te li prepari?
Mr Italia
In Stretching
Ieri li ho presi e ho provato a scaldarli nell'acqua (il latte è meglio che non lo bevo...), quindi ho aggiunto zucchero e ho provato a mangiarli, ma il pastone che ne viene fuori non mi ha proprio convinto!
Vorrei trovare qualche altro sistema, magari crudi o addolcendoli, ma mai farli diventare quel pastone!
Dorian Yates
Quasi Istruttore
Per i grassi, metti 1 cucchiaio d' olio di oliva a pasto
Preparazione fiocchi
Prendo 100-150 g di fiocchi d' avena, metto in una piccola pentola un pò d' acqua (poca) e inserisco i fiocchi. Appena che bolle, aspetto una ventina di secondi, e svuoto il pastone liquido in un settaccio in modo tale da filtrare l' acqua.
Metto il cibo in un piatto a volte con due o tre cucchiaini colmi di marmellata per rendere più dolce il tutto.
"Come soleva dire il mio prozio buonanima...lo sterco di cavallo si spande quando lo si calpesta"
"Come soleva dire il mio prozio buonanima...ascolta sempre lo scorrere del fiume, ma sta attento sempre a non bagnarti"
"Come soleva dire il mio prozio buonanima...il momento della partenza arriva quando meno te lo aspetti"
Permessi di Scrittura
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