ah ok!
la mia idea era quella di partire da queste quantita che ho provato
in queste due ultime settimane e mi sembra che siano accettabili.
Anche perche sono le quantita che mangio normalmente.
non avevo fame , non mi sentivo spompato in palestra e mi sembra di essermi asciugato un "poco".(sono stato fermo ago e primi di settembre).
Trovata la sistemazione giusta in percentuale avrei iniziato ad aumentare i carbo.

Anche perche ora mi alleno per 45min 3 volte la settimana e sto cercando di asciugarmi per ancora 2 settimane.
A novembre avrei aumentato il volume di allenamento e pensavo che sarebbe stato meglio aumentare i carbo (e grassi?) arrivando a piu 60/70 gr in 3 settimane e continuando cosi fino a fine gennaio. E questo dovrebbe essere un periodo di massa.
Poi un 3 settimane scendendo di carbo e cercando di aumentare l'intensita nell'allenamento.

Evvai di critiche!!
PS: le critiche sono acettate da tutti