Considerando le calorie: essendo, con questi pasti, a quota 1300, dovrei prenderne ancora 1500/1700 in due pasti (pranzo e cena) e un post workout:

Devono venire fuori 250 gr di carboidrati, 50 di proteine e 50/60 di grassi.

Dal punto di vista delle proporzioni, certo, noto io stesso, al momento, una differenza tra proteine e grassi (troppo bassi)... Come fare?

Ora insomma il punto è costruire il resto della dieta sapendo questi dati...