Diario di BLACKENED

[twins]

servono proprio a quello. in effetti mangi un po tardi. cerca di non assumere troppi carb in quel pasto.

[Blackened]

Allora...ho fatto un calcolo approssimativo delle Kcal della nuova alimentazione sarebbero in totale 1650/1800, senza essere troppo precisi.

Questi sarebber i grammi dei macronutrienti della giornata:
-Pro = 175g circa (175x4 = 700kcal) 43%
-Carbo = 125g circa (125x4 = 500kcal) 31%
-Grassi = 40g circa (40x9 = 360kcal) 22%

Tutti i dati sono approssimativi ma cmq rendono l'idea...
Cosa ne pensate??

[Corvette]

Pochi grassi

[Blackened]

dici che è meglio se aggiungo 2 o 3 mandorle a colazione e magari un filo d'olio extra v. sulle verdure alla sera? Oppure è ancora troppo poco?
Quanto dovrebbero essere le proporzioni ottimali?

[Blackened]

Allenamento di ieri 03/12/2007


Lunedì
Panca = 1x4 66kg 2x3 77kg 2x3 88(+2)kg Rest 2’/3’
Pulley Basso = 5x5 con 70kgRest 3’
Rematore Man = 5x8 con 36kg Rest 2’
Lat Machine Prona = 3x10 50kg-40kg-30kgRest 1’

Lento In Piedi Man = 5x5 con 22kg Rest 3’
Scrollate Manubri = 4x10 con 26kgRest 1’

Curl Man = 5x5 con 16kg Rest 3’
Curl Bil Ez = 3x10 con 26-26-22kgRest 1’


Buon allenamento...la panca inizia a diventare pesante in Ipo..ora che sto pensando più alla massa ad essere sincero mi concentro di più sulla contrazione che non sul carico in se...
Pompaggio alla schiena incredibile anche se i man da 36 mi stanno facendo impazzire...1 mese fa erano leggerissimi...ora molto meno...

Note: ho iniziato ieri l'Animal Cuts, per ora non vedo questo gran cambiamento, sopratutto con tutta quella caffeina...ci vorrà sicuramente qualche giorno prima che faccia effetto anche se non mi aspetto miracoli, mi basta essere un pò più carico e sono a posto...
Una cosa che ho notato è che fa sentire mooolto meno la fame, già questo è una buona cosa....ah lo integro anche con la L-Carnitina della Pharmapure, altri 2g al giorno...
Giovedì sera mi peso e vedo quanto ho perso la prima settimana di ipo...
Tutto sommato la prima settimana è andata bene...penso di fare 4 settimane di "dieta" + una "libera" e non 1 giorno libero alla settimana, credo sarebbe peggio per me...tutta la settimana regolato e il sabato a mangiare in modo compulsivo...devo cercare di abituare una volta per tutte il mio corpo a mangiare in un certo modo...qualche sfizio al mese e basta...non è per niente facile ma ci voglio/devo provare...

[twins]

lnimal cut non è che abbia così tanta caffeina. ci sono prodotti che ho provato che ne hanno molto di più e che hanno effetti esplosivi. il bello dell AC è che con un solo prodotto praticamente assumi molte sostenze utili.
io ti consiglio 1 solo giorno di sgarro. con una settimana intera rischi di compromettere la dieta!

[Blackened]

Vado a vedere l'etichetta..mi era sembrato di leggere 200mg per busta...che sono quasi 3 redbull....
Per la dieta non so, io un giorno di sgarro alla settimana lo vedo male, mi farebbe troppo ingolosire, sarebbe quasi una tortura, per me è come dover iniziare per la prima volta la dieta, tutte le settimane...
Cmq per quella settimana ogni 4 chiaramente mangerei poche schifezze (qualche dolce ogni tanto..) ma più che altro alzavo i carbo...una spece di ricarica, non proprio un'abbuffata continua..,.
Cmq se hai consigli ben vengano...