Allenamento di ieri

Venerdì
Panca = 1x4 66kg 2x3 77kg 2x3 88(+2)kg Rest 2’/3’
Panca Inclinata = 5x5 con 66kg – 5x5 – 5x3 – 5x1 Rest 3’/4’

Affondi = 5x6 con 16kg Rest 2’
Leg Extension = 5x10 con 25kg Rest 1.30’
Leg Curl = 3x6 con 15kgRest 2’

Tricipiti ai Cavi = 3x6 Rest 1’
Calf Seduto = 3x15 Rest 1’ NO


Ho già iniziato a calare di parecchio i carbo....questo è il terzo giorno e ieri la fatica si sentiva già molto....ho anche sospeso arginina e kre...
Il Gainer alla mattina ci stà ancora...per poco cmq credo che prenderò pro in polvere con qualche fetta biscottata e qualche noce...meno calorie e più qualitative...
Lunedì inizierò a prendere l'Animal Cuts+carnitina alla mattina appena sveglio e pre wo....gluta durante la giornata e forse ZMA prima di andare a dormire....ah si e bcaa pre wo...
Devo solo adattarmi per qualche giorno al nuovo regime alimentare e poi forse sarà più facile ora lo stomaco è un continuo dolore...
CMQ a grandi linee questa sarà la mia nuova alimentazione....non ho ancora calcolato le kalorie e il mio fabbisogno cmq è solo una cosa indicativa...

COLAZIONE
30g pro in polvere..
5/6 noci
30g di pane/fette biscottate...

SPUNTINO
Barretta ai cereali da 70kal circa.....

PRANZO
60/80g di pasta/riso con un pò di olio extra v.oliva
150/200g di tacchino/bresaola
1 frutto a caso...

SPUNTINO
Barretta ai cereali, = alla mattina

CENA
150/200g di petti di pollo
50g verdure alla griglia...


Non dovrebbe essere malaccio...cmq è ancora in fase di studio...
L'unico punto su cui ho dei dubbi sono gli spuntini...non saprei cosa poter mangiare, qualcosa di comodo visto che al lavoro il tempo è quel che è....
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