Diciamo che mi alleno con continuità da un annetto e questo programma l' ho cominciato due mesi fa...
Questi sono i carichi:

bilancere su panca piana alla multistation--> bilanciere(nn so quanto pesi...)+17,5Kg

croci su panca piana-->9Kg
distensioni su panca 45°-->bilanciere+15Kg
spinte su panca 45°-->11Kg
pectoral back machine-->30Kg
bilancere per tricipite da sdraiato-->bilanciere piccolo(quello piegato)+7,5Kg
trazioni con corda per tricipite-->17Kg

giorno B

trazioni alle parallele con contrapesi-->mi tolgo 20Kg
lat machine con tranzibar-->40Kg
pulley machine-->35Kg
vertical row-->30Kg
curl con bilancere in pedi--> bilanciere piccolo+7,5Kg
alternate con manubri in piedi-->9Kg
giorno C

fly totali-->6Kg
scholder push-->15Kg
trazioni al mento con bilancere-->bilanciere+10Kg
leg extension-->50Kg
leg curl-->20Kg
leg press orizzontale-->100Kg
calf seduto-->40Kg