vostre esperienze d'allenamento

[lukenadal]

Ciao, dopo una settimana di riposo vorrei riprendere con una routine diversa negli abinamenti muscolari.
Qualcuno ha mai fatto assieme pettorali e spalle,
Mi alleno al mattino e al pomeriggio per cui no problem per il recupero.
Finora mi sono trovato bene con dorso al mattino e spalle al pomeriggio.
Braccia assieme e pettorali
Gambe da sole

[frank80]

Luke, anche io, stavo pensando ad una routine nuova da fare dopo le vacanze. ( ha pensato bene di far capitare la settimana di scarico durante le vacanze).
Pensavo ad un lavoro basato sui muscoli antagonisti...
però ci sto ancora ragionando su.
Troppe cose ancora sono sulle nuvole, gruppi da affinacare ed esercizi, set , recupero, persino se fare o non fare in superserie qualche complementare

[lukenadal]

di abbinamenti ce ne sono molti da provare ma io sono un abituinario, guai lasciare la strada vecchia per la nuova, si sa quello che si perde non si sa quello che si trova...

[SkyN3t]

di abbinamenti ce ne sono molti da provare ma io sono un abituinario, guai lasciare la strada vecchia per la nuova, si sa quello che si perde non si sa quello che si trova...

Concordo... Però spero di poter imparare qualcosa da questo nuovo topic... Ad esempio quale gruppo muscolare può "quagliare" con la seduta per le gambe

[.:überfranz:.]

io ho provato e sto tuttora facendo petto e spalle nella solita sessione. va benissimo caro

[B/ J/ 4 /2]

Io ho dovuto mettere petto e spalle nella stessa routine perchè nn riuscivo a recuperare (nella sessione per le spalle quest ultime erano ancora indolenzite dalla sessione petto)... Cmq Luke: squadra che vince nn si cambia, ti sei trovato bene cosi continui ad avere risultati? Si? Allora continua cosi..

[lukenadal]

pensavo fosse un 3d che durasse due ore ma a quanto pare si fa interessante.
Dunque, per rispondere a Sky, io le gambe le fare da sole, oppure va per la maggiore gambe insieme alle spalle anche se io ci metterei un gruppo più piccolo e veloce tipo bicipiti o tricipiti se proprio devi metterce uno.
@Uber e BJ, la mia paura è che fare pettorali e poi le spalle nel pomeriggio si va troppo a stressare il cingolo scapolo omerale, mentre se le metto in un giorno a parte oppure nel giorno in cui faccio dorso è meglio.
Oppure potrei fare pettorali al mattino e tricipiti e spalle nel pomeriggio così riesco a fare 5 giorni invece di 6 a settimana, sto invecchiando.. eheheh

[Nemintek]

di abbinamenti ce ne sono molti da provare ma io sono un abituinario, guai lasciare la strada vecchia per la nuova, si sa quello che si perde non si sa quello che si trova...

E a mio avviso sbagli, secondo me ti conviene provare a cambiare totalmente e fare 3 o 4 allenamenti a settimana con una solo seduta al giorno. In ambiti natural se non si cambia si hanno pochi risultati imho.

[B/ J/ 4 /2]

Ti ripeto: devi sperimentare su te stesso, provare, quello che per me puo andare bene tu m insegni che per altri bene nn va. Ti posso dire che allenandoli nella stessa seduta nn si risente molto sull articolazione, nel tuo caso nn saprei, allenando una parte al mattino e una al pomeriggio(mi ero scordato che fai doppia seduta) è possibile risentire affaticamento....

[B/ J/ 4 /2]

E a mio avviso sbagli, secondo me ti conviene provare a cambiare totalmente e fare 3 o 4 allenamenti a settimana con una solo seduta al giorno. In ambiti natural se non si cambia si hanno pochi risultati imho.

E chi ci dice che lo è??.......

Ovviamento scherzavo.

[lukenadal]

Esatto.. Si Comunque Lo Sono Amo Troppo Le Cose Della Vita Ci Regala!

[Christian_85]

Personalmente ho fatto un periodo in cui facevo petto spalle e tricipiti insieme... mi sono trovato bene... ovviamente di tricipiti mi sparavo solo un esercizio perchè erano già belli che cotti... Questa split l avevo provata nell ambito di un periodo di multifrequenza...

[frank80]

In effetti le gambe è l'unico muscolo che non riesco a "quagliare" con nessun altro!
o le abbino con le spalle come solito, oppure mi faccio una bella seduta di circa un ora scarsa dedicata tutta a loro ( compresi addut e abdut).

[lukenadal]

@Chri grazie.
Frank, se fai squat, pressa, affondi leg ex per quadricipiti, e stacchi rumeni, leg curl, e curl in piedi o seduto ti bastano e avanzano in un'ora e mezza circa, adduttori e abd io li lascerei, li lavori bene già nello squat e negli affondi

[frank80]

no dai, come hai scritto tu no
oggi mi sono fatto la mia seduta di gambe.
Allora: mezzi stacchi alla rumena, squatt, leg curl, leg exsten in isometria(non mi chied perchè), polpacci, addut e abdut. Il tutto in un ora circa...