Il miglior modo per ottenere risultati è seguire una programmazione per 3 o 4 settimane è dopo di che variare lo stimolo, appunto cambiando scheda.

Non mi piacciono molto il metodo ove ad ogni allenamento si cambiano esercizi, set, reps, così lo stimolo varia troppo spesso e si ritorna quindi al discorso di prima PROGRAMMAZIONE!

Poi hai fatto tante domande e mi son perso pure io rimettili in ordine che così sinceramente ci ho capito poco