Come ti avevo detto, caro TheIron, anche il solo alternarsi fra full body e split può essere un modo per programmare...

Secondo me, la fullbody ha una grande prerogativa: la multifrequenza "pesante".

Al di là della scelta della priorità degli esercizi, punta sui multiarticolari pesanti (prima squat/stacco poi panca poi tutti gli altri).

Inizia magari con un 4x8 con un carico che sia un 9RM con un rest di 90 secondi. Poi la settimana dopo riduci il rest ad un minuto.

Dopo un meso di un mese (bello scioglilingua), magari passi ad uno split ABC o ABA.

Oppure passi ad un 5x5 con rest ampi in cui aumenti l'intensità (peso da 6RM).