https://www.bbhomepage.com/forum/showthread.php?t=20613Originariamente Scritto da .:überfranz:.
Qui c'è la mia anamnesi con l'attuale e la precedente scheda. (solo che il quel thread non sto più ricevendo consigli e pure mi sto impegnando molto)
uberfranz sono daccordo con te che non si debba fare tutto 4x8. Poi ho scritto 3/4x8 ma potevo scrivere anche 3/4x8/10 era solo per intendere una scheda orientata alla massa e ai multiarticolari.
Io pensavo in fullbody di lavorare così:
GAMBE
Squat 4x8
Stacchi 4x8 (alternando squat e stacchi)
calf polpacci con bilanciere 4x15
DORSO
trazioni alla sbarra presa inversa 4x8 (con contrappeso)
rematore con bilanciere 4x8
TRICIPITI
dip 3x10 (con contrappeso)
BICIPITI
curl con manubri in piedi 4x10
PETTO
Panca piana 4x8
SPALLE
Lento avanti in piedi 3x8
tirate al mento 3x8
ADDOMINALI
Crunch a terra 4x15/20
che ne pensi? In che ordine li eseguo?
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