Diario di BLACKENED

**twins** · 30-11-2007, 12:58 AM

ciao black, anch io sono nella tua stessa situazione: sono a dieta. psicologicamente è dura perchè hai paura che la massa faticosamente accumulata sparisca all improvviso. ma non è così. tranquillo. tienici aggiornato dei progressi!

**Blackened** · 30-11-2007, 01:20 PM

Benvenuto nel mio diario twins!
Cmq si, vi terrò aggiornati sui progressi....per sicurezza quando inizierò la ipo integrerò con carnitina, magari qualche termo e durante il giorno la gluta e bcaa pre e durante wo....queste sono le idee che ho per cercare di perdere meno massa/forza possibile...cmq devo ancora farmi un'idea precisa, in questi 2 giorni vedrò di stabilire tutto per bene!

**Blackened** · 01-12-2007, 12:31 PM

Allenamento di ieri

Venerdì
Panca = 1x4 66kg 2x3 77kg 2x3 88(+2)kg Rest 2’/3’
Panca Inclinata = 5x5 con 66kg – 5x5 – 5x3 – 5x1 Rest 3’/4’

Affondi = 5x6 con 16kg Rest 2’
Leg Extension = 5x10 con 25kg Rest 1.30’
Leg Curl = 3x6 con 15kgRest 2’

Tricipiti ai Cavi = 3x6 Rest 1’
Calf Seduto = 3x15 Rest 1’ NO

Ho già iniziato a calare di parecchio i carbo....questo è il terzo giorno e ieri la fatica si sentiva già molto....ho anche sospeso arginina e kre...
Il Gainer alla mattina ci stà ancora...per poco cmq credo che prenderò pro in polvere con qualche fetta biscottata e qualche noce...meno calorie e più qualitative...
Lunedì inizierò a prendere l'Animal Cuts+carnitina alla mattina appena sveglio e pre wo....gluta durante la giornata e forse ZMA prima di andare a dormire....ah si e bcaa pre wo...
Devo solo adattarmi per qualche giorno al nuovo regime alimentare e poi forse sarà più facile ora lo stomaco è un continuo dolore...

CMQ a grandi linee questa sarà la mia nuova alimentazione....non ho ancora calcolato le kalorie e il mio fabbisogno cmq è solo una cosa indicativa...

COLAZIONE
30g pro in polvere..
5/6 noci
30g di pane/fette biscottate...

SPUNTINO
Barretta ai cereali da 70kal circa.....

PRANZO
60/80g di pasta/riso con un pò di olio extra v.oliva
150/200g di tacchino/bresaola
1 frutto a caso...

SPUNTINO
Barretta ai cereali, = alla mattina

CENA
150/200g di petti di pollo
50g verdure alla griglia...

Non dovrebbe essere malaccio...cmq è ancora in fase di studio...
L'unico punto su cui ho dei dubbi sono gli spuntini...non saprei cosa poter mangiare, qualcosa di comodo visto che al lavoro il tempo è quel che è....
Commenti???

**twins** · 01-12-2007, 03:33 PM

a che ora vai a letto e a che ora ti svegli?

**Blackened** · 01-12-2007, 03:43 PM

Dal luned' al venerdì (a parte qualche eccezione...) vado a letto alle 23 per svegliarmi alle 7 precise..

**twins** · 01-12-2007, 03:44 PM

io inserirei le whey prima di andare a letto. una barretta proteica negli spuntini?

**Blackened** · 01-12-2007, 03:51 PM

In ipo le whey prima di andare a letto?

Le barrette proteiche potrebbero andare ma alla lunga pesano sul portafoglio...
Calcola che il mio obbiettivo è perdere almeno 10kg per giugno 2008...ovviamente senza trovarmi la pelle in tasca...cmq dovrei farcela...credo che i primi 2 o 3 kg siano solo acqua della crea e dell'arginina...