ciao luca il polpaccio (come il petto) secondo me è un muscolo molto difficile da far crescere... comunque qualke esercizio da fare a casa per "gonfiarlo" ci sarebbe
ti metti su uno scalino con solo le punte dei piedi sullo scalino e poi ti alzi cm in punta di piedi però secondo me si perde subito l'equilibrio e poi alzeresti solo il tuo peso.. magari prendendo delle confezioni di acqua da 6 per spalla aumenteresti il peso ma ti rovineresti la skiena!

per i glutei ti metti a gattoni e tenendo il ginokkio piegato alzi la coscia verso l'alto

correggetemi se ho sbagliato qualkosa