Il mIO diario (dedicato a mia figlia Luana)

[°°sOmOja°°]

felice di esserti stato utile!!
bravo

[IO64]

Grazie BRO' .... questa non sò ancora se è una battaglia o già la guerra persa .... spero di nò, ma ultimamente sono abbastanza sul "tragico andante" ...

Grazie somo .. sotto le feste di Natale cercherò di farmi filmati nei vari esercizi così potrò metterli al vostro giudizio ...

[IO64]

Un pò tardi ma aggiorno
E si chiude anche la seconda settimana di "big arms"

poche cose da segnalare, allenamento filato via liscio anche se pesante, ero ancora tutto dolorante dall'allenamento di giovedì, chiusi tutti i set senza problemi, unica nota il mio polso sinistro che mi dà un pò di dolore con il pushdown supino (mi porto dietro un vecchio ricordo di una caduta sui pattini a rotelle).
Poi ho fatto abs e polpacci che avevo saltato giovedì, morale un pò più alto.

Ciao alla prox.

[heerokeem]

ehi IO,..cos'è sto morale giù .... ???
su.....ti mando una pacca sulla spalla dai !!!!!!!


aaarghghgh!!!!

[IO64]

aaarghghgh!!!!

Maledetto eroe mascherato .... se ti permetti di sparire dinuovo dal forum e da sotto i pesi ti vengo a prendere a casa ........ a caci in cul°

ecco cosa era quella mazzata sull spalla che ho sentito un attimo fà


alti e bassi heero ... ma niente di preoccupante

[heerokeem]

ehehe, sei sempre il benvenuto a casa mia

forza dai !!!! maledetti alti e bassi ,.... non me ne parlare...aarghgh !!!!

[IO64]

Terza settimana del "big arms"

1° trazioni 1x7 BW
1'
trazioni 1x7 BW
curl bil. presa stretta 1x7 31
2'
trazioni 1x7 BW
curl bil. presa stretta 1x7 31
curl scott presa larga 1x7 31
2'
trazioni 1x7 BW
curl bil. presa stretta 1x7 31
curl scott presa larga 1x7 31
curl ai cavi sdraiati su panca braccia perpendicolari al corpo 1x7 30

2° estens. tric. al cavo alto busto flesso con corde 1x7 40
1'
estens. tric. al cavo alto busto flesso con corde 1x7 40
french press panca 30° dietro la nuca 1x7 31
2'
estens. tric. al cavo alto busto flesso con corde 1x7 40
french press panca 30° dietro la nuca 1x7 31
pushdown presa supina con sbarra 1x7 30
2'
estens. tric. al cavo alto busto flesso con corde 1x7 40
french press panca 30° dietro la nuca 1x7 31
pushdown presa supina con sbarra 1x7 30
panca stretta 1x7 50

A fine allenamento mi sentivo un palloncino gonfiato che bella sensazione tutto bello "pomposo"
Comunque devo dire che oggi è stata veramente massacrante il circuito per i bicipiti chiuso tutto ma alla morte, si vede che quella settima rip si fà sentire inchia se si fà sentire.
Piccolo problemino nei tricipiti il polso mi molla nell'ultima serie push down ai cavi alla quarta rep .. allora giro la presa e invece di tre ne faccio ancora quattro. Poi nella panca stretta mi sono fermato alla sesta che è salita con l'aiuto dello spotter .... penso che comunque ci può anche stare, sabato vediamo come chiudo ...
In seguito un pò di ABS poi a casa ...