Diario di Boris

[borixbb]

Giovedi 29 Novembre 2007
ESERCIZI:
1. Hack Squat (Gambe) (5 x 8-8-6-6-6)
2. Standing leg curl (Femorali) (4 x 6-6-6-6)
3. Curl al cavo su panca Scott (Bicipiti) (4 x 6-6-6-6)

PESO:
1. 5 x 35-45-55-60-65 KG (+15 KG)
2. 4 x 10-15-20-25 KG (+5 KG)
3. 4 x 30-40-50-55 KG (+5 KG)

*Riscaldamento: 5 min. Tapirulan

[borixbb]

Sabato 1 Dicembre 2007
ESERCIZI:
1. Distensioni panca piana con bilanciere (Pettorali) (5 x 8-8-6-6-6)
2. Croci panca inclinata (Pettorali) (4 x 6-6-6-6)
3. Calf da seduto (Polpacci) (4 x 8)
4. Crunch su panca (Addominali) (3 x 30)

PESO:
1. 5 x 20-40-44-50-56 KG (+4 KG)
2. 4 x 14-16-18-20 KG (+2 KG)
3. 4 x 45 KG

*Riscaldamento: 5 min. Tapirulan

NOTE: La panca piana va alla grande! Mangiando BENE e ABBONDANTEMENTE si ottengono moltissimi risultati .

[borixbb]

Lunedi 3 Dicembre 2007
ESERCIZI:
1. Pressa deltoidi presta posteriore (Spalle) (5 x 8-8-6-6-6)
2. Alzate laterali con manubri (Spalle) (3 x 6)
3. Spinte con bilanciere alla fronte (Tricipiti) (5 x 8-8-6-6-6)
4. Rematore con bilanciere (Dorsali) (5 x 8-8-6-6-6)
5. Trazioni alla sbarra (Dorsali) (3 x 6)

PESO:
1. 5 x 20-40-44-50-56 KG (+2 KG)
2. 3 x 10 KG
3. 5 x 10-10-20-24-28 KG (+2 KG)
4. 5 x 20-40-44-48-52 KG

CARATTERISTICHE FISICHE:
PESO: 67.5 KG (+600g)

*Riscaldamento: 5 min. Tapirulan

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Martedi 4 Dicembre 2007
ESERCIZI:
1. Stacco da terra (Schiena) (5 x 8-8-6-6-6)

PESO:
1. 5 x 20-40-60-80-100 KG

*Riscaldamento: 5 min. Tapirulan

NOTE: Stacco da terra, 100 KG raggiunto! (50 KG per lato ovviamente).

[borixbb]

Dopo 3 giorni in malattia (virus intestinale) ho perso poco piu' di 1 KG, e ho saltato 2 sessioni in palestra.
Rieccomi all'opera, ma molto debole.

Lunedi 10 Dicembre 2007
ESERCIZI:
1. Distensioni panca piana con bilanciere (Pettorali) (5 x 8-8-6-6-6)
2. Croci su panca inclinata (Pettorali) (4 x 6-6-6-6)
3. Lat machine dietro (Dorsali) (5 x 8-8-6-6-6)
4. Rematore con manubrio (Dorsali) (4 x 6)
5. Alzate gambe su panca (Addominali) (4 x 15)

Non posto neanche il peso, dato che e' inferiore alle sessioni precedenti.

[borixbb]

Lunedi 17 Dicembre 2007
ESERCIZI:
1. Rematore con bilanciere (Dorsali) (5 x 8-8-6-6-6)
2. Trazioni alla sbarra (Dorsali) (3 x 6)
3. Calf in piedi (Polpacci) (4 x 6)
4. Alzate gambe con peso (Addominali) (4 x 15)

PESO:
1. 5 x 30-30-40-44-50 KG (+2 KG)
2. N/A
3. 4 x 120 KG
4. 4 x 4 KG

*Riscaldamento: 5 min. Tapirulan

Sono stato in palestra anche Giovedi e Venerdi, ma siccome mi sto rimettendo solo adesso, non ne e' valsa neanche la pena di postare l'allenamento dei giorni precedenti.
Comunque devo dire di essermi ripreso, sto mangiando moltissimo come prima!

[borixbb]

Martedi 18 Dicembre 2007
ESERCIZI:
1. Lento dietro con bilanciere (Spalle) (5 x 8-8-6-6-6)
2. Trazioni al mento con bilanciere (Spalle) (4 x 6)
3. Distensioni panca piana presa stretta (Tricipiti) (4 x 6-6-6-6)

PESO:
1. 5 x 20-20-24-28-32 KG
2. 4 x 16 KG
3. 4 x 20-40-44-46 KG

*Riscaldamento: 5 min. Tapirulan