Diario di BLACKENED

**°°sOmOja°°** · 29-11-2007, 10:29 PM

ciao (di nuovo), io onestamente tutta questa tragedia non la vedo.. secondo me se ti alleni bene e mangi bene non esiste il problema del calo dei carichi

l'anno scorso prima della gara di stacco (a febbraio) pesavo 81.5kg.. ho deciso di perdere un pò di peso per raschiare qualcosa dal punteggio wilks e sono arrivato in gara (marzo) a 78kg, con un massimale + alto di prima.

quest'anno ho continuato a perdere peso (ora sono 71.5kg) ed i miei pesi continuano a salire.. non credo di essere superdotato (probabilmente qualche anno fa non ne sarei stato capace) però sicuramente quando si è lontani dai propri limiti (sia di massa grassa che di forza\massa magra) è molto facile progredire in leggera ipocalorica

**Blackened** · 29-11-2007, 11:21 PM

Il fatto è che a livello pscologico è ditruttivo per me...anche se dovessi mangiare solo 10 grammi di carbo in meno fisicamente è ovvio che non cambia nulla, ma di testa mi pesa moltissimo magari mi sento stanco anche quando non dovrei esserlo...probabilmente ho un rapporto un pò strano con il cibo....
A proposito quanto stai in ipo, non integri con nulla? magari bcaa pre wo o roba così?
Cmq grazie del supporto morale!

**twins** · 30-11-2007, 12:58 AM

ciao black, anch io sono nella tua stessa situazione: sono a dieta. psicologicamente è dura perchè hai paura che la massa faticosamente accumulata sparisca all improvviso. ma non è così. tranquillo. tienici aggiornato dei progressi!

**Blackened** · 30-11-2007, 01:20 PM

Benvenuto nel mio diario twins!
Cmq si, vi terrò aggiornati sui progressi....per sicurezza quando inizierò la ipo integrerò con carnitina, magari qualche termo e durante il giorno la gluta e bcaa pre e durante wo....queste sono le idee che ho per cercare di perdere meno massa/forza possibile...cmq devo ancora farmi un'idea precisa, in questi 2 giorni vedrò di stabilire tutto per bene!

**Blackened** · 01-12-2007, 12:31 PM

Allenamento di ieri

Venerdì
Panca = 1x4 66kg 2x3 77kg 2x3 88(+2)kg Rest 2’/3’
Panca Inclinata = 5x5 con 66kg – 5x5 – 5x3 – 5x1 Rest 3’/4’

Affondi = 5x6 con 16kg Rest 2’
Leg Extension = 5x10 con 25kg Rest 1.30’
Leg Curl = 3x6 con 15kgRest 2’

Tricipiti ai Cavi = 3x6 Rest 1’
Calf Seduto = 3x15 Rest 1’ NO

Ho già iniziato a calare di parecchio i carbo....questo è il terzo giorno e ieri la fatica si sentiva già molto....ho anche sospeso arginina e kre...
Il Gainer alla mattina ci stà ancora...per poco cmq credo che prenderò pro in polvere con qualche fetta biscottata e qualche noce...meno calorie e più qualitative...
Lunedì inizierò a prendere l'Animal Cuts+carnitina alla mattina appena sveglio e pre wo....gluta durante la giornata e forse ZMA prima di andare a dormire....ah si e bcaa pre wo...
Devo solo adattarmi per qualche giorno al nuovo regime alimentare e poi forse sarà più facile ora lo stomaco è un continuo dolore...

CMQ a grandi linee questa sarà la mia nuova alimentazione....non ho ancora calcolato le kalorie e il mio fabbisogno cmq è solo una cosa indicativa...

COLAZIONE
30g pro in polvere..
5/6 noci
30g di pane/fette biscottate...

SPUNTINO
Barretta ai cereali da 70kal circa.....

PRANZO
60/80g di pasta/riso con un pò di olio extra v.oliva
150/200g di tacchino/bresaola
1 frutto a caso...

SPUNTINO
Barretta ai cereali, = alla mattina

CENA
150/200g di petti di pollo
50g verdure alla griglia...

Non dovrebbe essere malaccio...cmq è ancora in fase di studio...
L'unico punto su cui ho dei dubbi sono gli spuntini...non saprei cosa poter mangiare, qualcosa di comodo visto che al lavoro il tempo è quel che è....
Commenti???