come mai tt in 10-8-8-8 ecc? scusa vuoi fare alte rep? fai tutto in 3x10, o in 4-5x8 no? idea eh... [anche se e personalmente non lo farei...]
Arnold Schwarzenegger
In Pre Gara
come mai tt in 10-8-8-8 ecc? scusa vuoi fare alte rep? fai tutto in 3x10, o in 4-5x8 no? idea eh... [anche se e personalmente non lo farei...]
Larry Scott
Ciclo di Massa
massi' non cambia molto poi...
stasera:
ho visto il fisio, ma era di corsa... cmq ho un tendine infiammato e bohm... qualche gg e passa
stasera:
panca piana
10 x 50 kg
6 x 90 kg
3 x 100 kg
2 x 110 kg
1 x 120 kg
1 x 130 kg
1 x 130 kg
13x100 kg
bene... ci stava ovviamente piu' che i 130, ma ero scazzato, cmq buono
poi 4 serie massimo carico lat machine, presa larga giusto per sboronaggine davanti a dei 16enni [in realtà il bimbo sono io]
4 serie di bicipiti,4 di tricipiti e a casa...
Dorian Yates
Quasi Istruttore
Bene...13 x 100 kg
"Come soleva dire il mio prozio buonanima...lo sterco di cavallo si spande quando lo si calpesta"
"Come soleva dire il mio prozio buonanima...ascolta sempre lo scorrere del fiume, ma sta attento sempre a non bagnarti"
"Come soleva dire il mio prozio buonanima...il momento della partenza arriva quando meno te lo aspetti"
Mr Italia
In Stretching
Ma allora giochi spesso a calcetto...fatti consigliare da chi se ne intende, ma se giochi tutte le settimane ti direi di usare delle scarpe a suola morbida... tipo da corsa o qualcosa del genere.
Larry Scott
Ciclo di Massa
domani si inizia con l'allenamento nuovo... vedo come mi trovo, poi magari aggiusto qualcosa
vergognoso, 3 day di doms ai pettorali per qualche singola e una serie a cedimento
il ginocchio è praticamente apposto, martedi vedremo con lo squat
Larry Scott
Ciclo di Massa
allenamento serale
ore 20.30 21.20
Drop set
Distensioni manubri panca 45
15 12 10 8 8
Rematore Bilancere
10 8 8 8 8
1'
30 kg manubri su panca 45
80 kg rematore da terra, 70 kg l'ultima
cottissimo alla fine nei bicipitisarà il dover alzare i manubri da terra e il remo
ottimo pump ovvio
Manubri panca 30
Lat machine presa max larghezza
10 8 8
1'
26 kg , lente per contrarre bene
70 kg lat
Push donw corda
Curl cavi
10 8 8 8
1'
kg a ***** non ricordo
ho sostituito causa casino, non c'erano piu' bil angolati liberi per french e curl[ne abbiamo 2]
voto 8
ciauuuuuu
Dorian Yates
Quasi Istruttore
Bravo!
"Come soleva dire il mio prozio buonanima...lo sterco di cavallo si spande quando lo si calpesta"
"Come soleva dire il mio prozio buonanima...ascolta sempre lo scorrere del fiume, ma sta attento sempre a non bagnarti"
"Come soleva dire il mio prozio buonanima...il momento della partenza arriva quando meno te lo aspetti"
Mr Italia
In Stretching
Ottimo allenamento...e quanto volume, credo che dopo la scheda che hai appena terminato sia l'ideale!
Anche io devo cambiare scheda ma non so quale scegliere, se qualcuno ha voglia accetto consigli...ho postato varie alternative nel mio diario.
Teo continua così
Larry Scott
Ciclo di Massa
ola... allenamento ore 20.30 21.20
Super set
Alzate laterali manubri 90°
Shoulder press
ho cambiato
10 10 10 10 10
15 12 10 10 8
12 kg manubri
60 kg [max] macchina
è troppo leggera la macchina a massimo carico, anche con le alzate laterali prima, quindi ho alzato le rep... cmq pump allucinante
Squat
15 12 10 8
1'
1x15 90 kg
1x12 1x10 1x8 100 kg
1x8 90 kg
stavo per vomitare...
miiiiiinnnnnchiaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaa che roba il cuore a 190 bpm mi sa
bello cmq, in sto mesetto mi massacrero'...
altro che aerobica
prossima volta tutto da 100 kg
un minuto è proprio poco come recupero cazz nello squat
Leg extension
Leg Curl
8 8 8 8
c'era l'hack squat occupato...
il leg curl l'ho fatto leggero per vedere il tendine come reagiva... tutto ok
venerdi massacro i femorali
voto 8
ciao
Larry Scott
Ciclo di Massa
ho le gambe a pezzi
Dorian Yates
Quasi Istruttore
Ed io sono da rottamare. Tra ieri e luendì mi fa male tutto
Le dip con 50 kg di sovraccarico finali mi hanno ucciso le spalle e i pettorali.
"Come soleva dire il mio prozio buonanima...lo sterco di cavallo si spande quando lo si calpesta"
"Come soleva dire il mio prozio buonanima...ascolta sempre lo scorrere del fiume, ma sta attento sempre a non bagnarti"
"Come soleva dire il mio prozio buonanima...il momento della partenza arriva quando meno te lo aspetti"
Larry Scott
Ciclo di Massa
oggi ancora peggio le gambe
pero' tanto sono seduto che studio, no problem
stasera dorso petto e braccia
Larry Scott
Ciclo di Massa
ola!
come al solito, 20.30 21.20
C
Drop set
Lat machine con triangolo
15 12 10 8
Panca 45
10 8 8 8
80 kg lat
70 kg panca
devo dire che dai 2x4 @100 kg, allenarsi con 70 kg è deprimente
scherzo... ottimo pump
non mi convince il fatto di fare praticamente spinta tutti i giorni di allenamento... spalle sempre al lavoro
non intendo cambiare cmq, tengo duro fino a natale
no pain no gain w i programmi ignoranti
Rowing
Pectoral
10 8 8
60 kg rowing
70 kg pectoral
pump
French press bil angolato
Curl bil angolato su scott
10 8 8 8
40 kg + bil
poi mi sono scoppiati i biceps, ho saltato l'ultima serie di curl
mazza che roba... i dropset me li uccidono
voto 8
ciao
ah, next week 4 esami
Mr Universo
Inizio Preparazione
Azz ... gli "inculo alla balena" si sprecano oggi .... vai uno anche per te ...
Larry Scott
Ciclo di Massa
grazie io
ho saltato allenamento di oggi causa time out studio...
domani non penso di riuscire, ma va bene
3/4 non è male sotto esami
saluti
Permessi di Scrittura
Rispondi Citando
Segnalibri