Avevo pensato al russo..

[Blanko]

Per le parallele pesanti penso che cambierò.. anche perchè avendo aumentato il mio peso corporeo non potrò caricare come prima. Oltre al fatto, soprattutto, che mi sto riapassionando alla panca inclinata con manubri, quindi credo che opterò per quella. Per quanto riguarda la leg exstension non ci penso neanche, lol!

Il GM invece è un buon esercizio, ma per vari motivi non me la sento proprio di eseguirlo.. Il leg curl non capisco perchè sia da scartare, sinceramente..

[tiger84]

Sinceramente è quello che ho letto in un post di ironpaolo dove sconsiglia l'utilizzo di questi esercizi..io penso per il fatto che non facciano da veri e propri complementari per lo sviluppo della forza!
Per il GM sinceramente lo consigliano tutti ma nella pratica faccio moooolta fatica ad eseguirlo..preferisco stacchi a gambe tese!
Tra un mese affronto anch'io la gelida madre Russia..e mi piace l'idea del DE 6x2 cmq con almeno il 75%!

[Blanko]

Mi sa che praticamente lo iniziamo nello stesso periodo.. Potremmo tenerci in contatto e usare questo topic di riferimento, che dici?

Sì, gli stacchi rumeni sono ottimi per i femorali.

[tiger84]

Ci sto!Adesso mi prendo un mesetto per valutare al meglio i miei massimali..così da sfruttare a pieno il ciclo!Tu hai già un'idea precisa dei tuoi?

[Blanko]

La prossima settimana devo testare i massimali.

Poi per il periodo "dicembre-natalizio-ed epifania" farò una scheda di "mantenimento" (ovvero niente di troppo serio ed intellettuale, qualcosa che mi serva per mantenere massa e forza, e al max. aumentarla anche poco poco).

In modo che così, credo per la seconda settimana di gennaio, partire con il russo!

A fiuto ci andrò così dal russo: 90/100 - 84/88 - 100/115

Spero anche un pò più forte..

[tiger84]

Penso che partiremo grosso modo lo stesso giorno..esami uni e tipa portano via la prima settimana..
I miei testati vecchi sono:
panca 92
Squat 110 (da migliorare l'esecuzione)
Stacchi 117x2 testato.
Più o meno siamo simili la tua scheda lo vista a breve posto la mia..

[Blanko]

Dopo Capodanno, come avevo già annunciato comincierò il russo.

Farò una prima settimana di "ricondizionamento" e poi si parte!

Lo inizierò con questi massimali:

Squat 100 kg
Panca 86 kg
Stacco 120 kg


La scheda sarà questa:

Lunedì

Squat - da programma -
Panca Esplosiva 7x3 1'30'' 65%
Pressa 3x8 2' (dopo 4 sett. della fase di accumulo, farò un 2x10 1'30'')
Lento Avanti 2x6 2'
Una sorta di floor press 2x12 1'30''(mi sdraio e sollevo i manubri. i palmi si guardano) per i tricipiti
Polpacci 2x20 1'
L-Fly 2x15 1'
(addome)

Mercoledì

Stacco - da programma -
Trazioni Supine 2xmax (saranno circa 8-6) 2'
Rematore Manubrio 2x6 2'
Curl Manubri 2x10 2' + 1x12 hammer curl (in superserie con l'ultima serie di curl)
Addome

Venerdì

Panca - da programma -
Squat Esplosivo 7x3 1'30'' 65%
Panca Inclinata 3x8 2' (dopo 4 sett. di accumulo, passo a 2x10 1'30'')
Alzate Laterali su Piana/Croci ai Cavi Alternati/Alzate allo Sterno 2x12 1'30''
Polpacci 2x20 1'
L-Fly 2x15 1'
(Addome)

[smallville]

tiger84 mi potresti, se te lo ricordi, dare il limk all'articolo dove ironpaolo sconsiglia come complementari le flessioni alle parallele? grazie