Avevo pensato al russo..

**tiger84** · 29-11-2007, 05:06 PM

Ci sto!Adesso mi prendo un mesetto per valutare al meglio i miei massimali..così da sfruttare a pieno il ciclo!Tu hai già un'idea precisa dei tuoi?

**Blanko** · 29-11-2007, 05:10 PM

La prossima settimana devo testare i massimali.

Poi per il periodo "dicembre-natalizio-ed epifania" farò una scheda di "mantenimento" (ovvero niente di troppo serio ed intellettuale, qualcosa che mi serva per mantenere massa e forza, e al max. aumentarla anche poco poco).

In modo che così, credo per la seconda settimana di gennaio, partire con il russo!

A fiuto ci andrò così dal russo: 90/100 - 84/88 - 100/115

Spero anche un pò più forte..

**tiger84** · 29-11-2007, 05:46 PM

Penso che partiremo grosso modo lo stesso giorno..esami uni e tipa portano via la prima settimana..
I miei testati vecchi sono:
panca 92
Squat 110 (da migliorare l'esecuzione)
Stacchi 117x2 testato.
Più o meno siamo simili la tua scheda lo vista a breve posto la mia..

**Blanko** · 26-12-2007, 07:57 PM

Dopo Capodanno, come avevo già annunciato comincierò il russo.

Farò una prima settimana di "ricondizionamento" e poi si parte!

Lo inizierò con questi massimali:

Squat 100 kg
Panca 86 kg
Stacco 120 kg

La scheda sarà questa:

Lunedì

Squat - da programma -
Panca Esplosiva 7x3 1'30'' 65%
Pressa 3x8 2' (dopo 4 sett. della fase di accumulo, farò un 2x10 1'30'')
Lento Avanti 2x6 2'
Una sorta di floor press 2x12 1'30''(mi sdraio e sollevo i manubri. i palmi si guardano) per i tricipiti
Polpacci 2x20 1'
L-Fly 2x15 1'
(addome)

Mercoledì

Stacco - da programma -
Trazioni Supine 2xmax (saranno circa 8-6) 2'
Rematore Manubrio 2x6 2'
Curl Manubri 2x10 2' + 1x12 hammer curl (in superserie con l'ultima serie di curl)
Addome

Venerdì

Panca - da programma -
Squat Esplosivo 7x3 1'30'' 65%
Panca Inclinata 3x8 2' (dopo 4 sett. di accumulo, passo a 2x10 1'30'')
Alzate Laterali su Piana/Croci ai Cavi Alternati/Alzate allo Sterno 2x12 1'30''
Polpacci 2x20 1'
L-Fly 2x15 1'
(Addome)