Diario di Teo (Neofita)

**alexteo** · 29-11-2007, 05:59 PM

No nn ti sei espresso male...sono io che ho letto al volo xchè ero di fretta

è durata praticamente 2 ore...in effetti è molto lunga, forse sono io che ho sbagliato i TUT, ma ho fatto fatica a tenere la concentrazione x tutto il WO

**alexteo** · 29-11-2007, 06:30 PM

Bene è arrivato il momento di sistemare la mia dieta...prima o poi calcolarò il BF!

Comunque la mia dieta, senza starci troppo a pensare è di pseudo- mantenimento. Non ho mai badato più di tanto a cosa mangiavo, il mio peso pur allenandomi era stabile sui 69kg poi ho inserito gli spuntini a mattina e pomeriggio e pian piano sono arrivato sui 73/74 che ora sono stabili....ho deciso quindi di seguire una dieta ipercalorica che mi consenta finalmente di mettere su un po di massa...magra ovviamente.
Calcolato il mio fabbisogno calorico 3300/3500Kcal al giorno.

Come devo distribuirle?
Ovvero, quante Kcal da Zuccheri, da Proteine e da Grassi? il 40-30-30 della dieta a zona?
E poi Come devono essere distribuite nell'arco della giornata?
Se avete dei Post interessanti segnalatemeli...
Grazie

**tattoos** · 29-11-2007, 07:04 PM

Ah ma allora il post sulla dieta da massa è un must !

Ovviamente scherzo. Non sono così presuntuoso (chi mi conosce di persona lo può confermare. Anche perché penso che gli altri siano delle merdine... [d-|]). [1]

Ritornando serio.

Io penso che un buon compromesso sia la 50-20-30 per un inverno lungo e freddo (CHO-pro-fat).

[1] Dal Belli: C’era una vorta un re che dar palazzo/ mannò fora a li popoli st’editto:/ “Io sò io, e voi nun zete un *****...".

**alexteo** · 30-11-2007, 01:03 AM

Ho trovato una palestra FA-VO-LO-SA appena possibile la vado a vedere dal vivo...Mauro Sarni lo conoscete?

Per la dieta, definite le percentuali di CHO, Pro e Fat io le distribuirei così nella giornata.

Fat distribuiti equamente nell'arco della giornata.
Pro in ordine decrescente a Cena, spuntino post WO, spuntino metà mattina, pranzo, colazione.
CHO ordine decrescente Colazione, Pranzo, post WO, metà mattina, Cena

può andare?

**tattoos** · 30-11-2007, 11:07 AM

Certo, certo...

**alexteo** · 01-12-2007, 03:20 PM

Appena ho un attimo di tempo vedo di buttare giù una traccia per la dieta.

Ma quanto ti dura lo split B a te?

Allenamento di ieri...ci ho messo un po a decidere se fare anche gambe o no, perche mercoledì lo split B mi ha letteralmente paralizzato e giovedì ho giocato a calcio.

5' di tappeto
Lunga pausa per lo stretching
Stacco Classico 5x5 70kg Li ho fatti senza troppi problemi ma devo abbassare il carico e concentrarmi sul movimento
Panca Piana 5x5 60kg
Lat Machine 5x5 60kg (avevo le mani distrutte nn riuscivo a tenere la presa....)
Lento avanti un po a caso 5x5 nn so il peso
Rematore alla macchina con 50kg

Voto 6...dopo un po ho perso la concentrazione, troppa gnocca...