Forza: consigliatemi

[ilrasta]

E fare un allenamento in A-B-A (la settimana dopo B-A-B)?

tipo:

A
panca-squat + complementari (che comprendano trazioni o rematore...)

B
Stacco + spalle (lento avanti o spinte manubri) + addominali

A
Squat-panca + complementari (che comprendano la schiena...)


è solo un'idea.

Per set, reps e recuperi, potresti seguire lo schema di Tat

[Nemintek]

Si ma così passa troppo tempo tra le varie sessioni tipo quella di stacco, la fai mercoledì e dopo di lunedì, mi sembra un pò tanto imho.

Io farei un A-B-C con frequenza bisettimanale sulle 3 alzate:

lunedì: squat-panca

mercoledì: panca-stacco

venerdì: stacco-squat

Poi imho si può fare diversamente questa è un'idea che ha postato somo nel mio diario.

[tattoos]

Concordo su Squat-Panca e Panca-Stacco.

Se però fai stacco-squat o uno o l'altro li dovrà fare con pesi minori, pena la frittura mista nei motoneuroni e compagnia cantando.

(Ehi, chi si ricorda di autogatto e mototopo ? Mi è venuto in mente dalla parola motoneuroni...).

[the_number23]

lo stacco posso farlo con i manubri perchè è la prima volta che lo eseguo

[ilrasta]

lo stacco posso farlo con i manubri perchè è la prima volta che lo eseguo

eh, ma così non lo impari più.
Non avere paura, vai per gradi, ma parti subito col bilanciere e dopo esserti scaldato un paio di pizze da 15-20kg per avere un'idea di peso (con i manubri è un altro esercizio e se carichi troppo poco il movimento è troppo "semplificato") e qualcuno che ti segua sapendo come impostarti nel movimento e corregerti.

[Nemintek]

lo stacco posso farlo con i manubri perchè è la prima volta che lo eseguo

No.

[the_number23]

allora vediamo se ho capito:

parte a

panca piana 4*4 - 4*3 - 4*2 recuperi da tattoos 1 , 2 e 3 minuti
squat 4*4 - 4*3 - 4*2
panca inclinata man 3*6-8
trazioni 3* max
curl bilanciere 3*8
addominali


parte b
stacco 3*5-6
trazioni 4*max
pulley 3*6-8
lento avanti 4*4
croci inverse 3*12
ipertensioni appesantita

parte c
squat 4*4 4*3 4*2
panca piana 4*4 4*3 4*2
leg extension 2* 12
leg curl 3*10
polpacci da seduto 3*15
tricipiti ai cavi 3* 10


lo stacco l ho inserito una sola volta per i motivi che vi ho detto .
al posto suo ho messo 2 volte le trazioni....
recuperi come tattoos nei multiarticolari
e 1.30 2 nei complementari

cosa ne pensate?

[the_number23]

approposito la panca e lo squat li devo eseguire con le stesse reps e completamente a massimo nelle 2 volte settimanali

[Blanko]

Via quella leg exstension!

E secondo me dovresti mettere delle ripetizioni determinate nelle trazioni. quel 4xmax non mi convince nulla. ponendo il caso che fai 4x6, quando riesci a fare 4x6 con una certa disinvoltura, ti appesantisci con la ghisa!

[the_number23]

no blanco arrivero a fare un 4*4-5 non di più e dallo scorso inverno che non le faccio. ok per la leg ext....

per il resto va bene?

[Nemintek]

Concordo su Squat-Panca e Panca-Stacco.

Se però fai stacco-squat o uno o l'altro li dovrà fare con pesi minori, pena la frittura mista nei motoneuroni e compagnia cantando.

(Ehi, chi si ricorda di autogatto e mototopo ? Mi è venuto in mente dalla parola motoneuroni...).

Logico zio, ma l'esercizio messo prima è "pesante" e quello messo dopo più "leggero".