variazione della scheda

[Nemintek]

Che ignorante che sono l'ho scritto con una b sola

Sai com'è zio, quelle parole che vanno di moda da città a città noi lo usiamo per le ragazze che sono...appunto un obbrobrio

[superpier]

ok per gli stacchi abbiamo chiarito
invece per gli altri esercizi?
non so se devo continuare con 6-8 ripetizioni a serie oppure devo fare 3 settimane da 15...
io sarei più propenso per continuare con 6-8 ripetizioni perchè cmq i carichi li aumento ancora
quindi se dovessi passare direttamente alla terza scheda che cosa ne pensate degli esercizi?

Lunedì: petto – spalle – tricipiti
Panca inclinata 5x5; 2 min
Distensioni su parallele 3x8; 2 min
Croci su panca orizzontale 3x15; 2 min
Lento avanti 3x8; 2 min
Alzate laterali 3x8; 2 min
Addominali

Mercoledì: gambe
Squat: 5x5; 2 min
Affondi con manubri: 3x8; 2 min
Calf in piedi con manubri 3x8; 2min
Flessioni su panca per lombari: 3x15; 2 min

Venerdi: dorsali – bicipiti
Stacchi 5x5; 2 min
Trazioni alla sbarra presa diretta: 3xmax; 2 min
Trazioni alla sbarra presa inversa: 3xmax; 2 min
Pulley 3x8; 2 min
Curl in piedi con bilanciere: 3x8; 2 min
Addominali