Forza: consigliatemi

[the_number23]

grazie mister per il consiglio apettando altre risposte......

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Anziché addentrarci in esoterici allenamenti ad onda che sto sperimentando, io direi che potresti allenarti con un

4x4, 4x3, 4x2 con 70-80-85 % con rest da 1, 2, 3 min. sui multiarticolari.

Se poi vuoi mettere volume con i complementari ben venga, ma il cicletto lo devi fare quando sei fresco.

Scusa l'ignoranza, ma che è la lat "convergente" ?

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Noto ora che esiste già questa discussione in Powerlifting.

Non so se mergiarla in una sola...

[the_number23]

grazie per la risposta tattoos quindi dici di provare un 4*4 nei multiarticolari..... ci avevo pensato ma il carico deve essere costante o decrescente. per il resto tutto ok? lo stacco con manubri dici che può andare per iniziare? scusa per il doppio post ma volevo postare direttamente su P.L.

grazie ancora per le dritte

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Veramente la mia proposta (esempio, eh!) era di

4x4 --> 70% rest 1
4x3 --> 80% rest 2
4x2 --> 85% rest 3.

Poi testi il nuovo massimale.

[Nemintek]

Se vuoi fare una fase di forza devi pensare di avere ALMENO una frequenza bi-settimanale sulle tre alzate (panca, stacco, squat) se vuoi farla bene puoi farla anche trisettimanale, ma c'è da vedere da che tipo di allenamento vieni, il passaggio diciamo che deve essere graduale. Non puoi pretendere di diventare più forte facendo ad esempio panca solo una volta a settimana, imho

[ilrasta]

E fare un allenamento in A-B-A (la settimana dopo B-A-B)?

tipo:

A
panca-squat + complementari (che comprendano trazioni o rematore...)

B
Stacco + spalle (lento avanti o spinte manubri) + addominali

A
Squat-panca + complementari (che comprendano la schiena...)


è solo un'idea.

Per set, reps e recuperi, potresti seguire lo schema di Tat

[the_number23]

ma la panca la devo allenare con le stesse ripetizioni per 2 volte la settimano o cambio le reps

[tattoos]

Non so se mergiarla in una sola...

tattoos fecit.