Diario di Orizon81

**orizon81** · 29-11-2007, 08:35 AM

Allenamento B (seconda settimana)

Stacchi: 75% 90% 70% 90% 50% (max 142kg)
Lat inversa: 75% 90% 70% 90% 50% (max 97,5kg)
Bicipiti bilanciere: 75% 90% 70% 90% 50% (max 52kg)

**orizon81** · 03-12-2007, 07:39 PM

Sono fortemente in ritardo con il diario per problemi con la cara Alice...

Venerdì scorso:

Allenamento C (prima settimana)

Lento avanti: 75% 90% 70% 90% 50% (max 70kg)
Panca stretta: 75% 90% 70% 90% 50% (max 72.5kg)
Calf in piedi: 75% 90% 70% 90% 50%

Stasera:

Allenamento A SCARICO

Panca piana 2 serie 65kg a esaurimento (11 ripetizioni-10 ripetizioni)
Squat 2 serie 95kg a esaurimento (9 ripetizioni-8 ripetizioni)
Crunch con cavi 2 serie 2o ripetizioni

**orizon81** · 06-12-2007, 08:35 AM

Allenamento B SCARICO

Stacchi 2 serie 95kg a esaurimento (10 ripetizioni-9 ripetizioni)
Lat inversa 2 serie 65kg a esaurimento (9 ripetizioni-8 ripetizioni)
bicipiti bilanciere 2 serie 35kg a esaurimento (10 ripetizioni-9 ripetizioni)

**orizon81** · 07-12-2007, 08:47 PM

Allenamento C SCARICO

Lento avanti 2 serie 52,5kg a esaurimento (10 ripetizioni-9 ripetizioni)
Panca stretta 2 serie 52,5kg a esaurimento (10 ripetizioni-8 ripetizioni)
Calf in piedi 2 serie (20 ripetizioni-16 ripetizioni)

**orizon81** · 11-12-2007, 08:15 AM

Ipertrofia A (prima settimana)

Squat 2s*8r con rest pause a 20 ripetizioni 100kg
Affondi 3s*12r (2 manubri da 14kg-12kg-10kg)

Lento avanti 4s*4r-6r-8r-10r (60kg 55kg 45kg 40kg)
Lento manubri 3s*12r (14kg-12kg-8kg)

Crunch 4s*25r

Allenamento bello tosto, ma finalmente è ipertrofia (ero stufo dei programmi di forza!!!

**orizon81** · 13-12-2007, 09:53 AM

Ipertrofia B (prima settimana)

Panca inclinata 4s*4r-6r-8r-10r (70kg-67.5kg-62.5kg-57.5kg)
Croci su panca piana 3s*10r (18kg-16kg-14kg)
Panca stretta 4s*4r-6r-8r-10r (65kg-60kg-55kg-50kg)
Calf in piedi 4s*20r

Attualmente sfioro gli 80kg; non sono mai stato così pesante, anche se in realtà non mi vedo affatto grosso. Piuttosto mi vedo un po' di panzetta che inizia a farsi prominente (è sempre stata piattissima). Non so cosa fare con l'alimentazione perchè l'ipertrofia vera e propria la ho iniziata solo adesso (a partire da settembre ho fatto preparazione e forza), e quindi è il momento di mangiare come si deve, però non vorrei arrivare alla fine dell'inverno come un porcello. Boh...