guarda io nn sono pratico molto dei cicli di forza..quindi aspettati un risp più esauriente da gente come somoja e company ke fanno powerlifting..cmq io sia per panca ke per squat farei un 4-4-6-6...e per gli stacchi fidati io ho iniziato subito con 70 kg di stacco con bilanciere è nn ho trovato molta difficolta nel farli invece cn i manubri mi sbilancio di più e faccio più fatica a fare un esecuzione corretta..