Forza: consigliatemi

[the_number23]

scusate non ho messo i recuperi che sono:

3 minuti per panca piana , trazioni, squat, stacco e lento
1.30- 2 per i restanti
addominali e lombari circa 40'' - 1 minuto

grazie ancora

[mr_vendetta]

guarda io nn sono pratico molto dei cicli di forza..quindi aspettati un risp più esauriente da gente come somoja e company ke fanno powerlifting..cmq io sia per panca ke per squat farei un 4-4-6-6...e per gli stacchi fidati io ho iniziato subito con 70 kg di stacco con bilanciere è nn ho trovato molta difficolta nel farli invece cn i manubri mi sbilancio di più e faccio più fatica a fare un esecuzione corretta..

[the_number23]

grazie mister per il consiglio apettando altre risposte......

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Anziché addentrarci in esoterici allenamenti ad onda che sto sperimentando, io direi che potresti allenarti con un

4x4, 4x3, 4x2 con 70-80-85 % con rest da 1, 2, 3 min. sui multiarticolari.

Se poi vuoi mettere volume con i complementari ben venga, ma il cicletto lo devi fare quando sei fresco.

Scusa l'ignoranza, ma che è la lat "convergente" ?

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Noto ora che esiste già questa discussione in Powerlifting.

Non so se mergiarla in una sola...

[the_number23]

grazie per la risposta tattoos quindi dici di provare un 4*4 nei multiarticolari..... ci avevo pensato ma il carico deve essere costante o decrescente. per il resto tutto ok? lo stacco con manubri dici che può andare per iniziare? scusa per il doppio post ma volevo postare direttamente su P.L.

grazie ancora per le dritte

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Veramente la mia proposta (esempio, eh!) era di

4x4 --> 70% rest 1
4x3 --> 80% rest 2
4x2 --> 85% rest 3.

Poi testi il nuovo massimale.

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Non so se mergiarla in una sola...

tattoos fecit.