consiglio alimentare

[4ca]

Originally posted by the rock75
quindi l'approccio + sensato mi sembra:
1- no bottiglia di acqua e zucc. durante xchè ingrassante e non anabolica anche se ovvia il prob del calo repentino di energia a metà allenamento
2- anche ig alto prima non mi sembra prat. xchè 30 min sono sic fattibili come all. ma per fare un muscolo ( qui parlo personalmente) quindi dato che io ne faccio 2 per all. ( e penso la maggior parte di noi) non è fattibile o no ?
3- presi dopo per ricaricare il glicogeno speso sono la migl . sol mi sembra anche se l'effetto anabolico non è sfruttato al massimo come nelle altre mod. (se non ho capito male)

Ma quale scentifico ma che ci vogliono un paio di lauree per farsi un fisico da spiaggia??????
ma nn servono le cose scientifiche nemmeno per chi fgareggia figurati per chi...............
ma e prorprio questo l'errore che nn volete acettare le cose semplici, volete a tutti i costi che qualcuno vi dica cose che sembrano strstosferiche, che sembrano solo alla portata di chi ne sa una piu del libro e invece nn e cosi e in piu se ti seve una mezzora per allenare un muscolo, be caro mia e prorprio il momento di cominciare con la tabellina del 9, per in mezzora se ne fano tre e anche piu di muscoli.............se ci si sa allenare, ma se nn si sa fare nemmeno quello allora che stiamo a parlare di alimentazione complicata nnche scientifica, indici glicemici e altre diavolerie?
e nn vi preoccupatre che all'effetto anabolico ci pensa benissimo il nostro sistema senza che incasiniamo ancora piu le cose, senza grossi quantitativi di proteine senza i carbo post allenamento e sopratutto senza le stronzate prenanna.

parole buttate al vento e rock?
niente tempi, niente integratori o altre Merlinerie.....e allora dove sta la figata?
lo potrebbero fare tutti.............e invece e proprrio cosi che si raggiungono i risultati, ed e prorprio per questo che ci arrivano in pochi poiche le cose semplici nn le fa nessuno

[the rock75]

no no io non volevo/voglio che dietro ogni applicazione dell'allenamento/dieta ci sia un trattato di chimica dietro e una spiegazione scientifica della madonna a me va bene l'approccio semplice e non pomposamente scientifico però io mi riferivo al fatto di buttar giù quei 5/10 punti obbligatori e di sicura efficacia che sic dopo tutti questi anni di sper. ed errori nel mondo delle palestre amatoriali esistono ma nessuno si prende la briga di dirli una volta per tutte. tipo dei comandamenti che nessuno dico nessuno potrebbe contestare ne dire ma sec. me c'è l'undicesimo che dice......
una cosa del genere
poi dopo 12 anni consecutivi dalla prima volta che sono entrato in una palestra ( anche se non posso sinceramente considerarli tutti anni di allenamento) qualche step in + viene voglia di farlo, e conta che con la maturità ( spero) sono riuscito di molto ad umanizzare e socializzare il discorso dieta / allenamento certo se i colleghi amici mi vogliono vedere strafogarmi di pizza e gelato magari a mezzogiorno allora capitano male però non dò nell'occhio ( diciamo che sembro sempre a dieta)
- per l'indice glicemico non è poi così complicato considerando che la frutta ( tranne qlc eccezione ) è a basso indice glic. e pane e pasta intergrale idem ( anche s e un pò + alto)
il resto ad alto .
è un pò come il discorso dei grassi essenziali ( tutte cose delle quali mi sono interessato negli ultimi 2 anni).
ma in effetti non sono indispensabili per uno che inizia o che vuole il fisoico da spiaggia ( conta che qlc c'è l'ha già in partenza quasi quasi)
per l'allenamento mi sà che tu fai la metà delle serie che faccio io è per questo che siamo così distanti come tempi ( e io che pensavo di stare in pal lo stretto indd sper allenarmi sig)
con 10/12 serie a muscolo , risc. e tempi di rec la mezzora ci stà tutta .

[the rock75]

CRIBBIO NON POSSO PAGARTI PER ESSERE IL MIO PERSONAL TRAINER CON UN'OCEANO DI DISTANZA!

[4ca]

Ma il punto e che gl'indici clicemici alti possono venie anche in aiuto, e li che vi hanno messo lo spauracchio, in certi casi si deve fare attenzione si ma una volta capito il discorso si usa a proprio vantaggio adirittura.
ma il discorso dei comandamenti l'abbiamo fatto molte volte ma nn li vuole nessuno, vogliono gl'indici clicemici alla virgola, le superproteineidrolizzatecreatinizzatealentorilasci odaprendereprimadellanannapostworkaut ecc ecc.e in quantita megamagari 5 -8 pasti divisi in modo supercomplicato con carbo la mattina e niente la sera nn spendo che a volte e meglio metterceli la sera per svariate ragioni, vogliono fare l'aerobica la mattina a digiuno e i pesi o ogni giorno o 2 volte al mese.......... perche provato dallo scrittore di vari libri che bla bla bla.
Insomma nn esistono 10 o 8 cose da fare ma esiste un minimo di razionalita e il passettto in piu nn e nemmeno utile per fare quello che tu chiami il saltino dopo gl'anni e anni d'allenamento, personalmente ne ho fatti di saltini credendo che siano quelli a darmi il qualcosa in piu e poi ho scopereto che queste cose per migliorarle le devo toglere altroche aggiungere.

a nn sono necessarie rigorose 12 serie per arrivare ad ottenere un ottimo risultato anzi, in piu 12 serie si possono anche fare in molto meno di 30 minuti..................ma nn voglio diventare pesante su questo punto

[the rock75]

infatti sono pienamente d'accordo sull'utilità dei carb alla sera e dei cibi a basso/alto i.g. non sono mica un zonista io

[pol1982]

Originally posted by 4ca
a nn sono necessarie rigorose 12 serie per arrivare ad ottenere un ottimo risultato anzi, in piu 12 serie si possono anche fare in molto meno di 30 minuti..................ma nn voglio diventare pesante su questo punto

invece sarebbe interessante che ne parlassi,cioè voglio dire che sul discorso del numero delle serie da fare è abb soggettivo e siamo d'accordo,ma nn capisco quando dici che in 30 minuti si allenano anche 3 gruppi muscolari:intendi che è fattibile ma bisogna saperlo fare o intendi che tutti in teoria potrebbero farlo?e in che fasi del programma?

[the rock75]

x quanto mi riguarda :
10' per scaldarmi e fare la 1a serie
da li in poi 2' di pausa tra serie del 1ò es.
3' tra esercizio
1'30'' tra le serie del 2 e 3ò es.
e poi mi sono sbag. 10 serie x muscolo alnche meno per fem e polp.

[pol1982]

Originally posted by the rock75
x quanto mi riguarda :
10' per scaldarmi e fare la 1a serie
da li in poi 2' di pausa tra serie del 1ò es.
3' tra esercizio
1'30'' tra le serie del 2 e 3ò es.
e poi mi sono sbag. 10 serie x muscolo alnche meno per fem e polp.

bè questo dipende da che fase si sta facendo...ad esempio in un periodo di pompaggio personalmente faccio fatica a stare sulla mezz'ora per certi gruppi muscolari xchè tenendo conto le numerose serie,i 3-4 esercizi e il recupero completo si capisce che nn potrebbe essere altrimenti.anzi avevo pensato di dividere in 4 sedute x essere sicuro di spingere al massimo ogni muscolo ma ho paura di incasinarmi col recupero.magari proverò...

[Jarod]

Ciao,
scusate se questo week end mi sono perso tutto il thread.
E' bello tutta questa discussione e...4ca grazie anche a te...ho letto qualche tuo articolo sul sito.

Io sono esattemente, come dici tu, uno di quelli che ha un abbonamento da qualche anno e che legge qualcosa. E sai perché: al di là del fisico da spiaggia, AMO questo sport.

Se non lo amassi non farei i sacrifici che faccio; ma questo è un fatto mio.

Ora....è chiaro chi è alla ricerca di miglioramenti prova a seguire quelle che per lui sono le "vie migliori", il fatto che si possa incappare in errori fino a che ci teniamo fuori dai farmaci va pure bene, purché ci sia semper il buon senso a guidarci.

Io evito i cibi ad alto ig percké a) ho il metabolismo basso b) non ho tempo per fare l'aerobica (uno sacrificio che mi nego) quindi cerco di immagazzinare fino a 1700 kcal con un pasto sbilanciato verso le proteine...e suddiviso in sei piccoli pasti. Non mi sembra sia un grosso sovraccarico....o io non lo sento cosi...fatta eccezione per il mattino.

Faccio cosi da metà agosto e come ho scritto sono dimagrito bene senza perdere niente di quel pizzico che ho messo con molta difficolta.

Il mio attegiamento al di là di quello che molti di voi hanno inteso è tutt'altro che "PRESUNTUOSO" altrimenti non sarei qui a discutere con voi e a leggervi e ascoltarvi con estrema attenzione

Saluti, Jarod

[4ca]

Ciao,
scusate se questo week end mi sono perso tutto il thread.
E' bello tutta questa discussione e...4ca grazie anche a te...ho letto qualche tuo articolo sul sito.

Io sono esattemente, come dici tu, uno di quelli che ha un abbonamento da qualche anno e che legge qualcosa. E sai perché: al di là del fisico da spiaggia, AMO questo sport.

A) sai cosa si dovrebbe trasformare in amore per se stessi, e invece se leggi bene altri post e diventato un casino, una sfida delle piu meschine, gente che coi farmaci affronta la querra del pianerottolo con la scusa che quelli dell'olimpia lo fanno




Se non lo amassi non farei i sacrifici che faccio; ma questo è un fatto mio.


B) questo e un punto su cui si potrebbe discutere, infatti a volte fare meno sacrifici porta a risultati migliori, PROVATO PERSONALMENTE


Ora....è chiaro chi è alla ricerca di miglioramenti prova a seguire quelle che per lui sono le "vie migliori", il fatto che si possa incappare in errori fino a che ci teniamo fuori dai farmaci va pure bene, purché ci sia semper il buon senso a guidarci.


C) MA E PRORPRIO QUESTO IL MIO MESSAGGIO, CONFUSO DA PERBENISMO (PROPRIO DA PARTE MIA) CHE LA maggior parte nn si rende conto che e prorprio con i farmaci che peggiorano, ma il fatto che pesino di piu e che il carico sollevato aumenta li confonde, e dopo anni di palestra nn hanno capito niente


Io evito i cibi ad alto ig percké a) ho il metabolismo basso b) non ho tempo per fare l'aerobica (uno sacrificio che mi nego) quindi cerco di immagazzinare fino a 1700 kcal con un pasto sbilanciato verso le proteine...e suddiviso in sei piccoli pasti. Non mi sembra sia un grosso sovraccarico....o io non lo sento cosi...fatta eccezione per il mattino.

D) e questo e un'altro ERRORE, primo chi ha il metabolismo basso nn dovrebbe fare aerobica ma riposare di piu , secondo i cibi a indice glicemico alto aiutano prorprio chi ha il metabolismo basso, ma avete capito perche una secrezione repentina d'insulina ingrasserebbe?
mi sa proprrio di no ......vedi che in buona fede e facendo sacrifici fai esattamente il contrario.
in piu con 6 dico 6 anche se piccoli pasti stanchi il metabolismo nn di sicuro l'aiuti sopratutto se in ogni pasto ci sono proteine.....anch'io ho il metabolismo basso percio fidati



Faccio cosi da metà agosto e come ho scritto sono dimagrito bene senza perdere niente di quel pizzico che ho messo con molta difficolta.

E) be questo e tutto da vedere


Il mio attegiamento al di là di quello che molti di voi hanno inteso è tutt'altro che "PRESUNTUOSO" altrimenti non sarei qui a discutere con voi e a leggervi e ascoltarvi con estrema attenzione

F)ma nessuno ha voluto dire che sei presuntuoso solo che sei colmo e ti proteggi dai luoghi comuni che ti fanno sentire .....come dire ...al sicuro?

[Jarod]

Originally posted by 4ca

D) e questo e un'altro ERRORE, primo chi ha il metabolismo basso nn dovrebbe fare aerobica ma riposare di piu , secondo i cibi a indice glicemico alto aiutano prorprio chi ha il metabolismo basso, ma avete capito perche una secrezione repentina d'insulina ingrasserebbe?
mi sa proprrio di no ......vedi che in buona fede e facendo sacrifici fai esattamente il contrario.
in piu con 6 dico 6 anche se piccoli pasti stanchi il metabolismo nn di sicuro l'aiuti sopratutto se in ogni pasto ci sono proteine.....anch'io ho il metabolismo basso percio fidati

Tu al posto mio, cosa faresti? Io mi vedo + magro e misuro uguale ovunque, meno dove volevo perder peso. E l'avambraccio e il torace sono un po cresciuti.

Mi voglio fidare della tua esperienza e potrei pure provare a seguire i tuoi consigli x sei settimane.

Ma tu saresti disposto a darmeli? Cioè ad indicarmi quella "strada semplice"?

Grazie da Jarod, un piccolo body builder che ama questo sport... e anche se stesso n.d.r

[the rock75]

ma quella dei 6 pasti al gg, io x es. a metà mattina e metà pom ho proprio fame mangerei cmq quindi senza farsi 30 gr. di pro qlc uno la mangia e non mi dire la frutta perchè se no uno a 2000 kal ( mantenimento tanto per fare un es. ) non ci arriva a meno che non faccia i pasti princ abbondanti ma allora non si è (hanno) sempre detto che la qta di kal ggior. deve essere divisa + o - in parti uguali x tutti i pasti della giornata?

[4ca]

Originally posted by the rock75
ma quella dei 6 pasti al gg, io x es. a metà mattina e metà pom ho proprio fame mangerei cmq quindi senza farsi 30 gr. di pro qlc uno la mangia e non mi dire la frutta perchè se no uno a 2000 kal ( mantenimento tanto per fare un es. ) non ci arriva a meno che non faccia i pasti princ abbondanti ma allora non si è (hanno) sempre detto che la qta di kal ggior. deve essere divisa + o - in parti uguali x tutti i pasti della giornata?

io uso frutta e mi trovo bene..... ma sai che esistono i grassi?
e che con il loro aiuto le calorie aumentano e di parecchio
cmq fa pure come ti pare

[the rock75]

cmq fa pure come ti pare

non mi mettere subito all'angolo se posto non vuol dire che voglio far come mi pare o meglio si voglio farlo ma dopo aver ascoltato + campane pussibili e senza pendere dai post di nessuno, cmq a questo punto mi sorge un'altra dom. ma tu come div dei macro nutrienti come li imposti a liv di % dato che di pro sei basso (rispetto alle grammature canoniche) come hai + violte detto/consigliato ?