Diario di Boris

[borixbb]

Giovedi 8 Novembre 2007
ESERCIZI:
1. Distensioni panca piana con bilanciere (Pettorali) (5 x 8-8-6-6-6)
2. Croci con manubri su panca inclinata (Pettorali) (4 x 6)
3. Rematore con bilanciere (Dorsali) (5 x 8-8-6-6-6)
4. Trazioni alla sbarra (Dorsali) (3 x 6)
5. Sit up (Addominali) (4 x 15)

PESO:
1. 5 x 20-20-42-46-50 KG
2. 4 x 18 KG
3. 5 x 10-20-36-40-44 KG

*Riscaldamento: 5 min. Tapirulan

(+2 KG in panca piana)

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Venerdi 9 Novembre 2007
ESERCIZI:
1. Curl con bilanciere angolato (Bicipiti) (5 x 8-8-6-6-6)
2. Hack Squat (Cosce) (5 x 8-8-6-6-6)
3. Standing Leg Curl (Femorali) (4 x 6)

PESO:
1. 5 x 10-10-20-24-28 KG
2. 5 x 20-20-30-40-50 KG
3. 4 x 20 KG

*Riscaldamento: 5 min. Tapirulan

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Lunedi 12 Novembre 2007
ESERCIZI:
1. Pressa deltoidi presa posteriore (Spalle) (5 x 8-8-6-6-6)
2. Alzate laterali con manubri (Spalle) (4 x 6)
3. Spinte bilanciere alla fronte (Tricipiti) (5 x 8-8-6-6-6)
4. Alzate gambe alla sbarra (Addominali) (4 x 15)

PESO:
1. 5 x 20-20-42-46-50 KG (+2 KG)
2. 4 x 8 KG
3. 5 x 10-10-14-18-22 KG (+2 KG)

*Riscaldamento: 5 min. Tapirulan

CARATTERISTICHE FISICHE:
PESO: 65.0 KG (+300 g)

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Martedi 13 Novembre 2007
ESERCIZI:
1. Distensioni panca inclinata con bilanciere (Pettorali) (5 x 8-8-6-6-6)
2. Croci panca piana (Pettorali) (4 x 6)
3. Stacco da terra (Schiena) (5 x 8-8-6-6-6)

PESO:
1. 5 x 20-20-40-44-48 KG (+2 KG)
2. 4 x 18 KG (+2 KG)
3. 5 x 20-40-60-80-86 KG (+4 KG)

*Riscaldamento: 5 min. Tapirulan

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Giovedi 15 Novembre 2007
ESERCIZI:
1. Lat machine dietro (Dorsali) (5 x 8-8-6-6-6)
2. Rematore con manubrio (Dorsali) (4 x 6)
3. Bicipiti al cavo su panca Scott (Bicipiti) (4 x 6)
4. Calf in piedi (4 x 6)

PESO:
1. 5 x 30-30-40-55-65 KG (+5 KG)
2. 4 x 22 KG (+2 KG)
3. 4 x 50 KG (+5 KG)
4. 4 x 110 KG (+10 KG)

*Riscaldamento: 5 min. Tapirulan

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Sabato 17 Novembre 2007
ESERCIZI:
1. Lento dietro con bilanciere (Spalle) (5 x 8-8-6-6-6)
2. Tirate al mento con bilanciere (Spalle) (4 x 6)
3. Panca piana presa stretta (Tricipiti) (4 x 6)
4. Crunch (Addominali) (3 x 30)

PESO:
1. 5 x 10-20-24-28-32 KG
2. 4 x 32 KG (+2 KG)
3. 4 x 42 KG (+2 KG)

Lunedi 19 Novembre 2007
ESERCIZI:
1. Distensioni panca piana con bilanciere (Pettorali) (5 x 8-8-6-6-6)
2. Croci panca inclinata (Pettorali) (4 x 6)
3. Squat (Gambe) (5 x 8-8-6-6-6)
4. Leg curl (Femorali) (4 x 6)

PESO:
1. 5 x 20-40-44-48-52 KG (+2 KG)
2. 4 x 18 KG
3. 5 x 20-20-40-60-80 KG (+4 KG)
4. 4 x 20-25-30-35 KG

*Riscaldamento: 5 min. Tapirulan

CARATTERISTICHE FISICHE:
PESO: 64.8 KG (-200 g)

Sto cercando di mangiare di piu'... MOLTO di piu'!

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Martedi 20 Novembre 2007
ESERCIZI:
1. Rematore con bilanciere (Dorsali) (5 x 8-8-6-6-6)
2. Trazioni alla sbarra (Dorsali) (3 x 6)
3. Calf in piedi (Polpacci) (4 x 6)
4. Alzate gambe alla sbarra (Addominali) (4 x 15)

PESO:
1. 5 x 20-40-44-48-52 KG (+4 KG)
3. 4 x 120 KG (+10 KG)

*Riscaldamento: 5 min. Tapirulan

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Giovedi 22 Novembre 2007
ESERCIZI:
1. Curl con bilanciere angolato (Bicipiti) (5 x 8-8-6-6-6)
2. Pressa deltoidi presa posteriore (Spalle) (5 x 8-8-6-6-6)
3. Alzate laterali con manubri (Spalle) (3 x 6)
4. Spinte bilanciere alla fronte (Tricipiti) (5 x 8-8-6-6-6)

PESO:
1. 5 x 10-20-22-26-30 KG (+2 KG)
2. 5 x 20-40-46-50-54 KG (+4 KG)
3. 3 x 10 KG (+2 KG)
4. 5 x 10-14-18-22-26 KG (+4 KG)

*Riscaldamento: 5 min. Tapirulan

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Venerdi 23 Novembre 2007
ESERCIZI:
1. Stacco da terra (Schiena) (5 x 8-8-6-6-6)

PESO:
1. 5 x 20-40-60-80-90 KG (+4 KG)

*Riscaldamento: 5 min. Tapirulan

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Lunedi 26 Novembre 2007
ESERCIZI:
1. Lat machine dietro (Dorsali) (5 x 8-8-6-6-6)
2. Rematore con manubrio (Dorsali) (4 x 6)
3. Distensioni panca inclinata con bilanciere (Pettorali) (5 x 8-8-6-6-6)
4. Croci su panca piana (Pettorali) (4 x 6)

PESO:
1. 5 x 30-40-50-60-70 KG (+5 KG)
2. 4 x 26 KG (+4 KG)
3. 5 x 20-40-44-48-52 KG (+4 KG)
4. 4 x 20 KG (+2 KG)

CARATTERISTICHE FISICHE:
PESO: 66.9 KG (+2 KG)

*Riscaldamento: 5 min. Tapirulan

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Mercoledi 28 Novembre 2007
ESERCIZI:
1. Lento dietro con bilanciere (Spalle) (5 x 8-8-6-6-6)
2. Trazioni al mento con bilanciere (Spalle) (4 x 6)
3. Distensioni panca piana con bilanciere (Tricipiti) (4 x 6-6-6-6)
4. Alzate gambe su panca con peso (Addominali) (4 x 15)

PESO:
1. 5 x 10-20-26-30-34 KG (+2 KG)
2. 4 x 34 KG (+2 KG)
3. 4 x 20-30-40-46 KG (+4 KG)
4. 4 x 4 KG

*Riscaldamento: 5 min. Tapirulan

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Giovedi 29 Novembre 2007
ESERCIZI:
1. Hack Squat (Gambe) (5 x 8-8-6-6-6)
2. Standing leg curl (Femorali) (4 x 6-6-6-6)
3. Curl al cavo su panca Scott (Bicipiti) (4 x 6-6-6-6)

PESO:
1. 5 x 35-45-55-60-65 KG (+15 KG)
2. 4 x 10-15-20-25 KG (+5 KG)
3. 4 x 30-40-50-55 KG (+5 KG)

*Riscaldamento: 5 min. Tapirulan

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Sabato 1 Dicembre 2007
ESERCIZI:
1. Distensioni panca piana con bilanciere (Pettorali) (5 x 8-8-6-6-6)
2. Croci panca inclinata (Pettorali) (4 x 6-6-6-6)
3. Calf da seduto (Polpacci) (4 x 8)
4. Crunch su panca (Addominali) (3 x 30)

PESO:
1. 5 x 20-40-44-50-56 KG (+4 KG)
2. 4 x 14-16-18-20 KG (+2 KG)
3. 4 x 45 KG

*Riscaldamento: 5 min. Tapirulan

NOTE: La panca piana va alla grande! Mangiando BENE e ABBONDANTEMENTE si ottengono moltissimi risultati .

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Lunedi 3 Dicembre 2007
ESERCIZI:
1. Pressa deltoidi presta posteriore (Spalle) (5 x 8-8-6-6-6)
2. Alzate laterali con manubri (Spalle) (3 x 6)
3. Spinte con bilanciere alla fronte (Tricipiti) (5 x 8-8-6-6-6)
4. Rematore con bilanciere (Dorsali) (5 x 8-8-6-6-6)
5. Trazioni alla sbarra (Dorsali) (3 x 6)

PESO:
1. 5 x 20-40-44-50-56 KG (+2 KG)
2. 3 x 10 KG
3. 5 x 10-10-20-24-28 KG (+2 KG)
4. 5 x 20-40-44-48-52 KG

CARATTERISTICHE FISICHE:
PESO: 67.5 KG (+600g)

*Riscaldamento: 5 min. Tapirulan

[borixbb]

Martedi 4 Dicembre 2007
ESERCIZI:
1. Stacco da terra (Schiena) (5 x 8-8-6-6-6)

PESO:
1. 5 x 20-40-60-80-100 KG

*Riscaldamento: 5 min. Tapirulan

NOTE: Stacco da terra, 100 KG raggiunto! (50 KG per lato ovviamente).