Alimentazione

[ggio87]

mi hanno consigliato questo tipo di alimentazione per mettere su massa?

colazione: 300ml di latte-biscotti-succo di frutta o frutto-4 bianchi d'uovo
metà mattina: panino con bresaola o fesa di tacchino o tonno
pranzo: primo secondo e contorno
metà pomeriggio: frutto
cena: come a pranzo + proteine in polvere e aminoacidi
dopo cena allenamento(ovviamente nn subito)
e finito l'allenamento proteine in polvere e aminoacidi

secondo voi com'è?

in più vorrei aggiungere mezz'ora prima dell'allenamento la creatina. fate conto che le proteine aminoacidi e creatina le prenderò x 3 settimane e dopo la terza settimana fare una decina di giorni di scarico per poi iniziare di nuovo(visto che assumerle per tanto tempo comporta danni ai reni)
cmq bevo dai 2/3 litri di acqua al giorno

[pigall]

ciao! Premettendo che accumulare massa magra implica indirettamente l'acquisizione di massa grassa, posso dirti in linea di principio che i carboidrati che devi assumere in questo periodo devono essere decisamente maggiori del livello proteico.
Fatta questa premessa, ti dò qualche consiglio dal punto di vista alimentare,anche se i dati a disposizione sono un po carenti (tipo le tue misure, gli orari dei pasti ecc):
colazionerimo consiglio che posso darti è quello di non mischiare le fonti proteiche in quanto avresti la risposta opposta da parte dell'organismo ovvero rallenteresti la digestione, cosa che a te non serve al fine di accumulare massa magra.Detto questo come colazione ti consiglio 300 ml DI LATTE SCREMATO, 5 FETTE BISCOTTATE CON MARMELLATA E PUOI AGGIUNGERE ANCHE 1 YOGURT DA 125 ML
META' MATTINA: PANINO CON 100GR DI BRESAOLA + 1 FRUTTO + 5 NOCI
PRANZO: 150 GR DI PASTA LESSA + 200 GR DI CARNE + VERDURA+ 1 CUCCHIAIO DI OLIO DI OLIVA
META POMERIGGIO: 40 GR DI PROTEINE IN POLVERE + 1 FRUTTO
PRIMA WORK OUT: 1 BANANA
META WORKOUT: META' PORZIONE DI BCAA RAMIFICATI
FINE WORKOUT: ALTRA META' PORZIONE DI BCAA
DOPO 30 MINUTI: 40 GR PROTEINE ISOLATE + 5 GALLETTE DI RISO
DOPO 1 ORA CENA: 100 GR DI PASTA LESSA + 250 GR DI CARNE (O 400 GR DI PESCE)+ 1 CUCCHIAIO DI OLIO DI OLIVA
PRIMA DI ANDARE A LETTO: 50 GR DI CASEINA MICELLARE

BUONA CRESCITA

[tattoos]

Evitiamo di fornire grammature.

[Warp620]

ciao! Premettendo che accumulare massa magra implica indirettamente l'acquisizione di massa grassa, posso dirti in linea di principio che i carboidrati che devi assumere in questo periodo devono essere decisamente maggiori del livello proteico.
Fatta questa premessa, ti dò qualche consiglio dal punto di vista alimentare,anche se i dati a disposizione sono un po carenti (tipo le tue misure, gli orari dei pasti ecc):
colazionerimo consiglio che posso darti è quello di non mischiare le fonti proteiche in quanto avresti la risposta opposta da parte dell'organismo ovvero rallenteresti la digestione, cosa che a te non serve al fine di accumulare massa magra.Detto questo come colazione ti consiglio 300 ml DI LATTE SCREMATO, 5 FETTE BISCOTTATE CON MARMELLATA E PUOI AGGIUNGERE ANCHE 1 YOGURT DA 125 ML
META' MATTINA: PANINO CON 100GR DI BRESAOLA + 1 FRUTTO + 5 NOCI
PRANZO: 150 GR DI PASTA LESSA + 200 GR DI CARNE + VERDURA+ 1 CUCCHIAIO DI OLIO DI OLIVA
META POMERIGGIO: 40 GR DI PROTEINE IN POLVERE + 1 FRUTTO
PRIMA WORK OUT: 1 BANANA
META WORKOUT: META' PORZIONE DI BCAA RAMIFICATI
FINE WORKOUT: ALTRA META' PORZIONE DI BCAA
DOPO 30 MINUTI: 40 GR PROTEINE ISOLATE + 5 GALLETTE DI RISO
DOPO 1 ORA CENA: 100 GR DI PASTA LESSA + 250 GR DI CARNE (O 400 GR DI PESCE)+ 1 CUCCHIAIO DI OLIO DI OLIVA
PRIMA DI ANDARE A LETTO: 50 GR DI CASEINA MICELLARE

BUONA CRESCITA

a me sempre un pò troppo proteica.. ggio7 dacci alcuni dati almeno peso e altezza..