Affondi!

[Timur]

E' molto semplice Timur: il problema è che i muscoli stabilizzatori sono "l'anello debole" della catena e si stancano mooolto prima dei grossi gruppi come quadricipiti e femorali. Per questo, oltre alla propriocezione (che erò è un fenomeno squisitamente neuronale), ci si squilibra.

perciò basta proseguire nel farli e questi squilibri si compensano (o diminuscono) da se per effetto della maggior forza e resistenza dei muscoli stabilizzatori?

sarebbe ecceziunale e diventerebbe il mio esercizio prediletto per le gambe!

[tattoos]

Certo che sì. Il fatto che uno li faccia in modo sporadico o infrequente non contribuisce ad allenare e rafforzare gli stabilizzatori (cosa peraltro vera nel caso di macchine).

Fede & Costanza (sposi).

[Timur]

approfitto del topic per un altra domanda sugli affondi...

ha senso, inteso come differenza di movimento e muscoli utilizzati, fare gli affondi laterali? io ho provato ma non mi è sembrato molto differente da qualli frontali (apparte che l'equilibrio peggiora ancora). dall'ultimo concetto che hai esposto ne deduco che qualcosa cambia come stabilizzatori, se il mio equilibrio peggiora... ma può essere utile alternarli da una scheda all'altra o quelli forntali bastano e avanzano?

so che forse è una domanda banale ma son dubbi che vorrei togliermi

[Blanko]

Mi aggiungo al club "f**k the affondi!"

[tattoos]

Io temo tanto (ma non ho analizzato per bene l'esercizio) che negli affondi "laterali" non ci sia un grosso coinvolgimento del quadricipite e del bicipite femorale/ischiocrurali. Mentre in effetti c'è un tremendo coinvolgimento di adduttori/abduttori.

Probabilmente è più un esercizio di isolamento che altro (anche se comunque trattasi di multiarticolare)...

[Corvette]

Faccio affondi, dopo lo squat, con 50 kg a manubrio fatti con il ginocchio posteriore che sfiora il pavimento e 60 kg a manubrio con tecnica un pò sporca (diciamo che dovrei scendere 2/3 cm ancora...se lo faccio come primo esercizio posso anche caricare 70 kg per lato).
Però peso 117 kg. Nella mia palestra, la donna più forte, esegue affondi con 14 kg per parte.
Donne che eseguono l' esercizio con 40 kg a manubrio non sono donne, ma uomini. Sicuro che non hanno il battacchio in mezzo alle gambe?
Ah, reputo gli affondi un esercizio stupendo dopo lo squat.

[Timur]

Nella mia palestra, la donna più forte, esegue affondi con 14 kg per parte.

ho sempre avuto il sospetto di essere una donna...

[frank80]

Donne che eseguono l' esercizio con 40 kg a manubrio non sono donne, ma uomini. Sicuro che non hanno il battacchio in mezzo alle gambe?
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Non sarebbe opportuno postare a timur un link dove poter vedere come fare la giusta esecuzione degli affondi?? Chi lo conosce?
Su quelli laterali non ho ben in mente come dovrebbe fare l'esercizio, ma se è come penso, ha ragione tattoos, conivolgono molto adduttori e abduttori.