GI Forza 7

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anche ieri allenamento "gustoso"
panca dinamica 10x3 @70+elastici
per mancanza di tempo non mi sono messo a misurare quanto tirino sicuramente vista la quota inferiore da cui parte l'alzata di panca rispetto allo squat
sarà meno dei 25kg che avevo stimato per lo squat
sono indeciso se comprare altri 2 elastici da accoppiare a questi per avere resistenza doppia
pero, a prescindere dal fatto che independentementeù
da quanto tirano ci si può costruire sopra una buona programmazione,
non so quale è mediamente il rapporto ottimale tra il carico sul bilancere e quello imposto dall'elastico
(al momento penso di aggirarmi sul 4:1)
è seguito
military press 6x10,8,6,6,8,12
lat M 5x8 +1x20(in rest pause)
dips 4x8
curl 5x4,4,4,8,10

noticina2 ho qualche dolorino ai lombari da lunedi e il che non mi pace piu di tanto
ok i doms sono normali (anche se da quando ricerco la forza sono molto rari)
pero mi scoccia il fatto che mi spuntino solo dove danno piu fastidio

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allenamento di ieri

box squat (medio basso 26 cm circa) 12x2@95+elastici
le prime serie discrete ma niente di che
dalla 5 in poi davvero soddisfacenti e veloci
complementari
GM 6x6 carichi tra 95 e 115 kg
bulgari 4x6con manubri da 20 + 1x10 finale a corpo libero
continuo a ripetermi ma ogni esercizio fatto adesso dopo il cambio scarpe
mi sembra piu bello piu efficace e redditizio
rematore 6x 8-6-4-4-8-12 zero cheating solo dorsali tranne nella 2a da 4 dove ho osato qualcosa con il kilaggio
anche qui sono una superpizza ("zz" leggasi "pp")
con 4 ripetizioni decenti a 100kg sono sul baratro del ridicolo
a fine wo qualcosina per i polpacci