ieri:

Braccia:

Trazioni barra presa supina : 4x3/5 + 10kg bene rest 2’30" ok!

Curl con bilanciere: 2x8/10 32 kg ok..rest 1'30"

Curl con manubri alternati presa matrtello 2x12/20 kg 18 a manubrio.. tt ok! rest 45"

panca stretta: 2x8/10 28kg rest 1’30” ok

dip tra sedie: 2x12/20 rest 1’30” ok!

french press: 2x8/10 28kg rest 2’ tutto ok!

oggi:

spalle:

lento avanti: 4x3/5 rest2’30" 50kg tutto ok!

tirate allo sterno 2x8/10 46 kg rest 2' ok!

alzate lat: 2x12 rest 1’ kg 12 ok!

byebye