ola... allenamento ore 20.30 21.20

Super set
Alzate laterali manubri 90°
Shoulder press
ho cambiato
10 10 10 10 10
15 12 10 10 8
12 kg manubri
60 kg [max] macchina
è troppo leggera la macchina a massimo carico, anche con le alzate laterali prima, quindi ho alzato le rep... cmq pump allucinante

Squat
15 12 10 8
1'
1x15 90 kg
1x12 1x10 1x8 100 kg
1x8 90 kg

stavo per vomitare...
miiiiiinnnnnchiaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaa che roba il cuore a 190 bpm mi sa
bello cmq, in sto mesetto mi massacrero'...
altro che aerobica
prossima volta tutto da 100 kg
un minuto è proprio poco come recupero cazz nello squat

Leg extension
Leg Curl
8 8 8 8

c'era l'hack squat occupato...

il leg curl l'ho fatto leggero per vedere il tendine come reagiva... tutto ok
venerdi massacro i femorali



voto 8

ciao